Harjoituksia polttopallo

viimeinen kerta, kun pelit polttopallo oli todennäköisesti koulussa aikanaPE luokka . Jotkut Dodge - ballers kuitenkin edelleen pelata tätä hauskaa urheilun pitkälle aikuisikään. On olemassa lukuisia aikuisten kansallisia ja kansainvälisiä polttopallo yhdistysten ja liigojen . Kuten kaikki urheilu , jos haluat saada paremmin polttopallo , sinun täytyy kouluttaa käyttäen harjoituksia , jotka saavat sinutparemmin väistää - baller . Jalkaharjoituksiin

kuten lähes kaikki Pallopelit , polttopallo edellyttää nopeita , vahvat jalat ja runsaasti alavartalon kestävyyttä . Running puolelta toiselle , eteen-ja taaksepäin ja hyppäämiseen voi johtaa hyvin väsyneitä jalkoja ja heti kun alkaa hidastaa sinusta tuleepaljon helpompaa tavoite . Pidä jalat hyvässä kunnossa tekemällä lunges , kyykky , kyykky hyppyjä , jalka painaa , jalka kiharat, jalka laajennuksia ja vasikka herättää . Sekä vahvistettava jalat , on tärkeää venyttää jalkojen lihaksia parantaa joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä .
Core Harjoitukset

Throwingpolttopallo on enemmän kuin pelkkä varsi toiminta -energiaaheittää alkaa jalkoihin , tarttuu teidän ydin tai midsection ja lopulta saapuu haara, joka vapauttaapallo vastustaja . Jos ydin on heikko , sinun Heitot tehottomalta . Lisäksivahva ydin tukee selkärankaa , joka ontärkeä tekijä vammojen ehkäisyä . Vahvistavat ydin lautoja ja puoli lankkuja , kaapeli Venäjän käänteitä , vakautta pallo rutistuksia , tarjous koiria , ja yhden varren viljelijöille ja tarjoilijat kävelee .
Ylävartalo Harjoitukset
< p > Vaikka heittopolttopallo onkoko kehon liikuntaa , vahvempi käsi , olkapää , selkä ja rinta lihaksia auttaa . Harjoituksia kuten punnerrusta , penkkipunnerrus , laskut lapa painaa , lat pull alamäkiä , leukansa , kehon rivit ja istuvat rivit kehität suuria ylävartalon lihaksia . Suoritasama tilavuus työntämällä ja vetämällä harjoituksia varmistaalihaksiaedessä ja takana kehosi ovat yhtä kehittyneet .
Reaction Agility harjoitukset

Se on kaikki hyvin ja hyvä että voit käynnistääpallo vastustaja kuin raketti , mutta sinun täytyy olla nopea jalat väistää sitä kun se tulee takaisin sinulle . Voit parantaa reaktioaika pomppimalla ja sitten jahtaareaktio pallo -epätasaisesti muotoinen pallo, joka pomppii satunnaisessa suuntiin, kun heitetään . Voit parantaa ketteryyttä , suorita käynnissä , hyppii ja hyppää harjoitukset käyttämälläagility tikkaita , joka ei ole toisinruutua kannettava verkkoon . Monisuuntaisessa käynnissä porat, lyhyt kiri ja siksak- käynnissä myös parantaa ketteryyttä .


[Harjoituksia polttopallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003741.html ]