Plyometric Harjoitukset Uima

Uimarit , jotka haluavat lisätä niiden voimaa ja nopeutta voidaan parantaa suorituskykyä tekemällä plyometric harjoituksia . Plyometric harjoitukset koostuvat räjähtäviä , voimakas liikkeitä , kuten hyppy , loikki , heittääraskas kuntopallo ja hyppimistä . Plyometric harjoituksia myös parantaa kestävyyttä , joka on välttämätön etäisyys uimareita . Voisit myös lisätä nopeutta tekemällä plyometric harjoituksia, jotka lisäävätvoimaa lähtö-ja push- off käännyttäessä . Taajuus ja toistoa

Donald A. Chu , Ph.D. ,viranomainen liikuntalääketieteen , suosittelee kolmen tunnin plyometric liikuntaa joka viikko lisätä voimaa ja nopeutta . Plyometric harjoituksia , kuten kuntopallo kyykky , punnerruksia ja kuntopallo heittoja, pitäisi tehdä ei-perättäisenä päivänä . Dr. Chu suosittelee 25-30 toistoa jokaisen harjoituksen . Vaihdaraskaampaa kuntopallo kun sopeutuasuuri määrä toistojavalopallo .
Ylävartalo

Swimming edellyttää vahvaa ylävartalon auttaa kuljettamaan sinua veden läpi. Vahvat lihakset ja joustavat nivelet auttaa vähentämään riskiä vammoja, jotka voivat syrjäyttää sinua kuukausia . Lisäämällä joitakin kuivan maan plyometric harjoitukset voivat auttaa lisäämään ylävartalon voimaa . Tehokas ylävartalon plyometric harjoitukset ovat kuntopallo heittoja .

Aloitakuntopallo , joka vaatii ponnisteluja nostamiseen . Heitäkuntopallo kanssa räjähtävää energiaa , kun teet harjoituksia, kuten kyykky heittoja, puoli heittoja ja pamahtaa . Suorita kuntopallo pamahtaa pitämälläkuntopallo molemmin käsin edessä vatsaan . Aseta jalat hip - leveys toisistaan ​​ja taivuta polvia hieman. Laajentaa kädet ja nosta ne pään yli . Painon antaapallon vedä kädet taaksepäinmuutaman tuumaa pään taakse . Tuo kädet alas voimalla ja lyöpalloa kentällä niin kovaa kuin pystyt . Tehdä kahdeksan 10 toistoa tai toistaa ohjeiden mukaisesti fitness neuvonantaja . Aina lämmittely ja venytys ennenliikuntaa ja viileä - ja venyttele uudelleen harjoituksen jälkeen .
Alavartalo

Uimarit tarvitsevat myös vahvat jalat , lantio ja ryhtilihakset nopeutta ja kestävyyttä . Tehokas alavartalon plyometric harjoitukset ovat rajaava , hyppy ja hyppii . Voit aloittaa joidenkin matalan intensiteetin plyometric harjoituksia , kuten kyykky hyppyjä ja laatikko hyppäämiseen. Kohtalaisen harjoitukset ovat karkki hyppyjä , laatikko push - off ja rajaava . Korkean intensiteetin plyometric harjoitukset ovat hyppiisiksak , yhden jalan humalan ja syvyys hyppyjä .

Onkorajaava plyometric harjoituksen aloittamalla poishitaasti lenkille . Työntää väkisin teidän oikea jalka ja harppaus eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista . Työntää pois kaasutusta vasen jalka heti, kun se osuu maahan jatkamaanrajaava . Pumppu kädet rytmisesti koordinoidusti oman jalkojen liikkeitä . Voit matkallaasettaa useita metriä taiaikaa . Matkalla 30-60 sekuntia ja sitten levätä yhdestä kahteen minuuttia . Muista lämmitellä ja venytellä ennen ja jälkeen plyometric harjoituksia .
Safety

Verryttely lihaksia ja niveliä tekemällä kuntoilla kevyesti ennen kuin aloitat plyometric workout . Tämä voi auttaa vähentämään riskiä lihasjännitystä tai nivelten nyrjähdykset lisäämällä verenkiertoa lihaksia ja niveliä ja lisäämällä joustavuutta . Plyometrics mukana räjähtäviä liikkeitä ja iskunkestävä harjoituksia . Jos sinulla on yhteisiä tai luun edellytykset , kuten niveltulehdus tai osteoporoosi , älä yritä Plyometrics neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa . Lapset eivät saa tehdä plyometric harjoituksia . Onko plyometric harjoituksiaalustalle, joka imee osanvaikutus purkaminen, esimerkiksi ruohon taijumppamatto .


[Plyometric Harjoitukset Uima: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004139.html ]