Kuinka välttää Softballin lyöntivammat

Syöttäjät ovat suuremmassa vaarassa loukkaantua kuin muut softball-pelaajat työnsä edellyttämän toiston ja korkean intensiteetin vuoksi. Kehon kuuntelematta jättäminen ja huonoihin tapoihin joutuminen, jotka kehittävät huonoa mekaniikkaa, lisäävät myös loukkaantumisriskiä.

Tässä viisi yleisintä vammoja aiheuttavaa pitch-muodon virhettä (videolla), sekä vinkkejä niiden välttämiseen.

AIHEUTTAA: Fastpitch Softball Pitching -vinkkejä aloittelijoille

Nousuvarsi – olkapään etuosan kipu

Onko sinulla kipua nousevan käsivarren olkapäässä? Pidä hansikas käsi kämmenellä alaspäin, jotta et todennäköisesti "lennä auki" ennen vapauttamista.

Pidä kätesi pitkänä, mutta älä koskaan lukitse kyynärpäätäsi tuulimyllyn liikkeen aikana.

AIHEUTTAA: Fastpitch Softball Pitching:7 menestyksen avainta

Yläselän kipu – joko lapaluu

Jos sinulla on yläselän tai lapaluun kipua, et luultavasti saa hartioitasi sivuttain. Pysyminen suorana (nappa kohti kohdettasi) aiheuttaa lapaluiden puristamisen tai törmäyksen, aiheuttaa lihassolmuja ja voimakasta kipua. Varmista, että avaat lantiosi ja hartiat. Jalkojen oikea asento ja käsineen käden pitäminen kämmenellä alaspäin voivat estää olkapäitäsi lentämästä auki.

AIHEUTTAA: Baseball- ja softball-syöttimet:Suojaa olkapääsi

Alaselän kipu – hansikkaiden puoli

Koetko alaselän kipua käsineen puolella? Ylität vetojalan askelmaasi takana. Tämä saa lantion toisen puolen putoamaan, ja korkea puoli (hansikaspuoli) puristaaksesi selkärangan, aiheuttaen solmua SI-nivelessä ja polttavaa kipua jalkaa pitkin.

Polvikipu – jalkaaskel

Tämän tyyppisen kivun kanssa olet luultavasti lukitsemassa ja ojentamassa polveasi liikaa. Korjataksesi tämän, laskeudu niin, että varvas osuu ensin maahan, jotta pohjelihaksesi imee laskun ja antaa sinun pitää polvisi vahvana ilman lukitusta.

Pienten nykimisvammojen hoito

Kaikki kivut eivät tarvitse lääkäriä. Useimmat vammat voidaan hoitaa kotona käyttämällä R.I.C.E. menetelmä (lepää, jää, Puristus ja korkeus).

AIHEUTTAA: Estä softball-olkapäävammat olkapääharjoituskierroksella

Tässä on nopea tapa diagnosoida ja hoitaa pieniä vammoja.

Lihaskipu (ei nivelissä): Yleisin ja voi kestää 1-3 päivää.

Syyt: Väärä lämmitys, pelit tai harjoitukset ovat liian pitkiä tai intensiivisiä, huonot ruokailutottumukset, nestehukka.

Hoito: Levätä, Jää- ja ravitsemusvalmennus.

nivelkipu (kyynärpää, olkapää, polvi, jne.): On normaalia kokea satunnaista nivelkipua, mutta jos se on johdonmukaista, se on yleensä merkki huonosta mekaniikasta tai liiallisesta käytöstä. Jos sitä ei hoideta tai korjata, se voi johtaa jännetulehdukseen tai nivelsiteen repeytymiseen.

Syyt: Väärä lämmitys, pitkäaikainen käyttö, huono mekaniikka.

Hoito: RICE tai konsultointi ammattimaisen pitching-valmentajan kanssa huonojen mekaniikojen vianmäärityksessä

Pieni turvotus ja mustelmat, ja pienet nyrjähdykset ja venähdykset: Nämä johtuvat yleensä yhdestä toimenpiteestä – sormen jumiutumisesta, vääntää nilkkaasi, palloon osuminen, jne. Suurimman osan ajasta ne paranevat 3–5 päivässä, etkä näe luun muodonmuutoksia.

Hoito: RICE ja reseptivapaa tulehduskipulääke. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos tilanne ei parane viikossa.

Kaikki edellä mainittujen vammojen lisäksi hakeudu lääkärin hoitoon.

[Kuinka välttää Softballin lyöntivammat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005044308.html ]