PSOAS Harjoituksia Running

Suurin osa tämän päivän väestöstä viettää paljon aikaa istuu töissä ja kotona . Tämä voi olla ongelmallistakeskimääräinen henkilö , mutta jos oletjuoksija , se voi olla vaarallista ja aiheuttaa tuhoa rutiinia . Jatkuva istuu johtaa usein lyhennetty ja heikentänyt psoas lihaksia , mikä puolestaan ​​voi johtaatehottomaan juoksuaskel ja vahinkoa jos siihen ei puututa . Säännöllisesti myös PSOAS harjoituksia omaan käynnissä rutiini voi auttaa alentamaan loukkaantumisriskiä ja parantaa käynnissä tehokkuutta . Psoas

psoas onpitkä , paksu lihas edessälonkan , joka suoritetaan alaselän sinun reisiluun yhdistää ylävartalo alavartalosi . PSOAS toimiiiliacus lihas , yhdessä kutsutaaniliopsoas , flex lantiolla . Juostessa ,psoas lihas supistuu jokaisella askeleella nostaa polvia . Tämä voi lisätä jopa useita tuhansia supistukset aikanahourlong aikavälillä laittoipsoas riskiliikakäyttöä vahinkoa jos ei ole kunnolla ilmastoitu .
Psoas voimaharjoituksia
< p > Vahva PSOAS lihakset ovat tärkeitä jokaiselle juoksijalle , varsinkin kun pyrkii parantamaan nopeutta tai matkaa. Vahvistaminen psoas paitsi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiälihas vaan myös mennäpitkä tapa pitää polvien ja selän terveellisiä. Vahvistaakseenpsoas ,American College of Sports Medicine suosittaa harjoittaa ainakin yhdet kahdeksan 10 toistoa harjoituksia , jotka kohdistuvattiettyyn lihasryhmän . Lisää vahvistaminen harjoituksia osaksi rutiinia kolme perättäiset päivää viikossa . Joitakin tehokkaita PSOAS vahvistaminen harjoitukset ovatroikkuu jalka nostaa , kaapeli jalka nostaa , kyykky ja lunges .
Psoas venyttele

Toisin voimaharjoittelu , venyttely voi ja pitäisi tehdä päivittäin jos ei useita kertoja päivässä . Vaikka se kestää jonkin aikaa , säännöllinen venyttely auttaa saamaan psoas takaisin luonnollisen pituutensa ja myös auttaa avaamaan askeleesi ja vähentää kipua ja puristava tunne oman alaselän ja lantion . Saadaksesikaiken irti venyy ja välttää loukkaamasta itseäsi , suorittaa joustavuus harjoituksia vasta kun olet riittävästi lämmennyt lihaksia . Dynaaminen ulottuu ovattehokas tapa aktivoidalihassyiden samalla venyttely . Jalka keinut ja lunges ovat molemmat esimerkkejä dynaaminen ulottuupsoas . Staattinen osuuksilla olisi tehtävä sen jälkeenlämmittelyn ja kukin kanta olisi omistettava vähintään 30 sekuntia . Polvillaan lonkankoukistajille venyttää ja soturi aiheuttaa tehokkaasti kohdistaapsoas .
Huomioita

Psoas harjoituksia voi mennä pitkä tapa parantaa toiminnan tehokkuutta ja vähentää riskiä vahinkoa . On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että , että pieni määrä aikaa kulutat työskennellytlihaksen , vietätpaljon suurempi istuu . Ole tietoinen siitä, kuinka paljon istut olitpa töissä tai kotona ja tehdä se kohta nousta ja liikkua . Ole nopea kävellä ympäri toimistoa välein 30-60 minuuttia . Ottaen portaita ei ole vain suuri sydän , mutta myöskilleritreenin oman psoas lihaksia .


[PSOAS Harjoituksia Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006460.html ]