Virta Vs . Kesto Pyöräily Harjoitukset
urheilullinen suorituskyky , teho onmittamäärä energiaa käytetään . Energian määrä kulutat ajan paljastaa työtahtia - eli kuinka kovaa kehosi pystyy suorittamaan vartenasetetussa määräajassa . Teho ilmaistaan wattia ,sama energian yksikkö mitataantuotoksen hehkulamppujen . Olennainen mitta kunto, joka hyödyntää tehomittauksen, joka tunnetaan nimellä "kynnys valtaa" onmäärä teho kehosi pystyy ylläpitämään niitätunnin .
Miten mitata teho
mitata ja seurata pyöräily teho , sinuntehomittarin . Useat valmistajat tekevät näistä laitteista , kuten SRM , PowerTap , Quarq ja Look . Tehomittarit toimivat kertomalla voima saattaapyörän , jonka nopeus, jolla se on pyörivä . Voima mitataanvääntömomentti saattaa venymäliuska , joka on asetettu sisälläkomponentti , kutenpyörä kampivarren . Tehomittarit voi olla kallista , vaihtelevat hinta alkaen noin 900 dollaria yli 2000 dollaria . Vaikka nämä ovat voimakkaita opetusvälineet , hinta onsuuri pelote monille pyöräilijöille . Jos sinulla ei ole varaatehomittarin mutta haluaisin silti mitata teho , monia malleja sydän polkupyöriä löytyy Kuntosalit on tietokone -toiminto, joka arvioi teho .
Training Kesto
Kesto käytetään kuvaamaankokonaismäärä käytetyn ajan . Kesto pyöräilyn voidaan lisätä kehosi mukautuu koulutuksen vaatimuksiin , vailla liiallista väsymystä tai vahinkoa. Kesto voidaan mitata yksittäisten koulutustilaisuuksia tai pidemmällä , kutenviikko tai kuukausi .
Kumpi on tärkeämpää ?
Virta ja kesto ovat ratkaisevia koulutusnäkökohtia useimmille pyöräilijöille , mutta koulutuksen painopiste tulee perustua tavoitteesi . Esimerkiksi , jos oletkestävyyttä pyöräilijä , se on enemmän tärkeää, että voit keskittyä koulutukseen kesto , halutaan valmistautua pitkiä matkoja . Toisaalta , jos osallistuu tapahtumiin , jotka korostavat nopeaa , räjähtävää voimaa , kuten kilpa maastopyörät , cyclocross tai aika-ajoja , et luultavasti halua keskittyä enemmän valtaa koulutusta . Tavalliselle , heikoksi pyöräilijä ,kiinteä kunto suunnitelma olisi annettavamyös sekoittaa vallan ja kesto koulutusta .
Parantaminen Power and Kesto
kaksi tapaa parantaa voimaa pyörä on lisätä voimaa tai lisätä poljento. Lisätä voimaa , keskittyämäärän voimaa laitatte kunkin jarrupolkimen liike . Jos olet koulutusta onsisäpyörällä , voisit parantaa pyöräilytehosta ratsastus raskaampia vastarintaa . Ulkona voit kouluttaa parantaa teho kiipeämälläkukkulalle tai ratsastus vastatuuleen . Kadenssi on helpompi mitata ja ei vaaditehomittarilla . Monet pyörä tietokoneissakomponentti, joka tarjoaakadenssi käsittelyssä. Parantaa kestoa , sinun pitäisi hitaasti lisätäaikaa vietät koulutus . Useimmille terveille henkilöille ,viikoittain kasvu koulutukseen viideksi 10 prosenttia on turvallista .
[Virta Vs . Kesto Pyöräily Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005003091.html ]