10 Minute Painonnosto

Hyödyntämällä yhdiste , multi - yhteisiä harjoituksia , voit saadakoko kehon paino - koulutus workout valmistui 10 minuutissa . Voit tehdäharjoitus järjestetään harjoituksia , että tavoite erillinen lihasryhmiä , jotta sinun ei tarvitse tuhlata aikaa lepoaikoja . Täytäpaino - koulutus workout kaksi-kolmepäivää viikossa ja perättäiset päivää . Workout Rakenne

harjoitus järjestetäänpiirin rakenne, joka tarkoittaa voit suorittaaakun harjoituksia ja hypätä yhden suoraanseuraavaan . Ennen kuin aloitat , ota pari minuuttiavaloa lenkille nostaa kehon lämpötilaa ja verenkiertoa . Harjoitus koostuuyhteensä kuusi harjoituksia ja voit suorittaa kolme kierrostapiiri. Jokainen setti pitäisi kestää noin 30 sekuntia . Tarvitsetpari käsipainot joitakinharjoituksia .
Punnerrusta ja kyykky

kaksi ensimmäistä harjoituksetworkout kuuluu punnerrusta ja kyykky . Punnerrusta työskennellä rinta, olkapäät ja ojentajat ja kyykky työskennellä gluteeni , quadriceps ja vasikoita . Suorittamaanpunnerruksella , aseta kädetlattiaan siten, että he vain leveämpi kuin hartiat . Sopimus your abs niin, että lonkat eivät koholla kun oletpunnerruksella asennossa . Alentaa kehon lattiaan taivuttamalla kyynärpäät 90 astetta ja työnnä itsesi takaisin ylös . Saat kyykky , pidäpari käsipainot hartiat ja aseta jalkasi joten he ovat hip - leveys välein . Työnnä lantiota taakse ja taivuta polvia alempana , kunnes reidet ovat vaakasuorassa ja sitten tulla takaisin ylös . Täydellinen 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen .
Shoulder Press ja maastaveto

Seuraavat kaksi harjoitukset ovat lapa paina , jotka toimivat hartiat ja ojentajat ja deadlifts , jotka toimivat oman gluteeni , takareisien ja alaselän . Tarvitsetkäsipainot sekä harjoituksia . Olkapään paina , seistä ja pidäkäsipainot hartioille . Paina niitä overhead kunnes kädet ovat suorat ja laske ne takaisin alas . Suorittamaan deadlifts , Seiso jalat asetettu hip - leveys toisistaan ​​ja pidäpainot alas edessä jalat kanssa kämmenet reisiä . Pidä selkä suorana , kun kumartua eteenpäin vyötäröltä , alentaapainot kohti jalat . Tee 12-15 toistoa jokainen.
Bent - Over Rivit ja Front Taulut

Kaksi viimeistä harjoitukset ovat taivutettu -over rivit ja edessä lankkuja . Rivit osuivat takaisin ja hauis , sekä oman pakara- ja alaselän . Edessä lankku kehittää voimaa your abs . Huulettuihin -over rivit , otepari käsipainot ja Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Pidäkäsipainot alas edessä reisien . Polvet hieman taivuttaa , kumartua eteenpäin vyötäröltä kunnes selkä on yhdensuuntainen lattian . Pidä tässä asennossa , kun vedätkäsipainot jopa vartalo ja sitten hallita niitä takaisin alas . Edessä lankku , valhe puoli alaspäin lattialle . Aseta kyynärpäät lattiaan, niin että he sijoitettu alla hartiat ja nosta sitten päälle kyynärpäät ja varpaat niin, että elimistö on luodasuora viiva . Pidä tässä asennossa . Täydellinen 12-15 reps taivutettu -over rivit ja pidälankku asennossa 30 sekuntia .


[10 Minute Painonnosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007388.html ]