Ladder harjoitukset

Ladder harjoituksia parantaa jalkatyö , ketteryys ja nopeus , ja joka johtaa parempaan suorituskykyyn urheilu kuten koripallo , jalkapallo ja jalkapallo . Harjoittelutikkaat edellyttää joitakin perusasioita tasapainoa ja reaktiivisia ominaisuuksia . Tikkaat harjoituksia voidaan suorittaa joko toistoja tai ajastettu välein . One - In ja Two - In

Kaksialkeellisinta tikkaat harjoitukset ovatyksi - ja kaksi -in . Silläyhden -in , astuaensimmäiseen ruutuun tikkaiden toinen jalka , sitten astuatoisen laatikontoinen jalka . Nyt askel kanssajalka ensimmäisestä ruudusta kolmanneksi ja jatkaa tätä mallia sijoittamalla yksi jalka jokaiseen laatikkoon kunnes olet saavuttanutloppuuntikkaat .

Kaksi -in onhieman vaihtelua yhden - in . Aloita lisäämällä toinen jalka ensimmäiseen ruutuun ja sitten askeltoinen jalka ensimmäiseen ruutuun . Nyt askel ensimmäinen jalka toiseen ruutuun , jonka jälkeentoinen jalka . Toista tämä prosessi kahden -in kokonaan alastikkaita . Jotta tämä haastavampaa , vuorotellenjohtaa jalka jokaisen tikkaat ruutuun .
Side Shuffle ja Ali Shuffle

puolella shuffle , aluksi seisomaantikkaat teidän puolellanne . Vaihe yksi jalka ensimmäiseen ruutuun sitä seuraava . Nyt askel ensimmäinen jalka seuraavaan ruutuun ja jatkakuviota kokonaan alastikkaita . Kun pääsetloppuun , voit mennä takaisin käyttämällävastapäätä jalka kuinlyijy .

Ali shuffle suoritetaan puoleltatikkaita tehostamalla toinen jalka ensimmäiseen ruutuun , sitten nopeasti tehostamalla takaisin ulos samalla tehostaa kanssatoinen jalka . Askel taaksepäin ulos , että jalka jatoinen jalka astuatoiseen ruutuun , ja jatkakuviota kokonaan alastikkaita . Käytä sittentoinen jalka kuin lyijy ja työ tiesi takaisin alastikkaita .
Ylävartalo Tikkaat Porat

yleisesti mielletään koulutusta alavartalo , tikkaat porat ovat hyviä ylävartalon harjoituksia, jotka kehittävät koordinaatiota ja nopeutta . Yksi esimerkki ontikkaat push - up . Alkaapush - up paikalla vastapäätätikkaat yhdellä kädellä ensimmäiseen ruutuun jatoisaalta ulkopuolelletikkaat . Suoritapush - up ja siirräkäsiensimmäiseen ruutuun toiseen taas tuotoisaalta ensimmäiseen ruutuun . Toista kaikki alastikkaita ja tulla takaisin käyttämällävastapäätä käsivarteen kuinlyijy .

Toinen tapa kouluttaaylävartalo on tehdä samoja harjoitteita kädet että teet jalat . Silläyhden -in , alkaa kontallaan kädet ulos edessä päintikkaat . Aseta toinen käsi ensimmäiseen ruutuun ja toinen käsi seuraavassa . Jatka vaiheeseen toisaalta kumpaankin ruutuun kokonaan alastikkaita . Toinen harjoitus onkaksi -in . Aloita laittamalla toisaalta laatikossa , jonka jälkeen toinen . Siirryn nytomakohtaisesti toiseen ruutuun ja jatkaa tätä kuviota myöten . Kun molemmat harjoitukset , jalat jäävät ulkopuolelletikkaat antaa tasapainoa ja tukea .


[Ladder harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022004.html ]