Isometrinen Speed ​​Training Harjoitukset

Vaikka ei jokapäiväistä tyyppi harjoituksia , isometrinen voima ja nopeus koulutus - tunnetaan myös nimellä " staattinen voimaharjoittelua " - voi olla tehokas tietyissä olosuhteissa . Koska ei ole mukananivelten isometrinen koulutusta , sitä käytetään usein eräänlaisena kuntoutukseen ei pitäisi olla mitään stressiäyhteinen, vaikka sitä käytetään myösyleinen muoto ilmastointi . Ilmastointi kanssa isometrinen voimaharjoittelu voi tarjota monia etuja , erityisesti urheilu hyödyntäviä isometrinen nopeus liikkeitä , kuten uinti , kiipeily , voimistelu ja paini . Isometrinen kyykky

Yksiavaimista nopeus onvoimaa , joka sijaitseejalat . Yksi suosittu liikunta , joka voi tarjota nopeutta ja voimaa jaloissa on isometrinen kyykky . Aloita asettamalla selkä seinää vasten . Seuraa tätä alentamalla itse lattiaan kunnes reisi on suunnilleen yhdensuuntaiset ja säärissä ovat kohtisuorassa lattiaan . Tässä vaiheessa , polvissa on taivutettu 90 asteen kulmassa . Pidä kädet suorina edessä kehon ja pitää kantaa niin kauan kuin mahdollista , yleensäajanjakson 10-30 sekuntia . Toista harjoitus kaksi-kolme kertaa .
Isometric Calf Nostaa

Yksi vaikeimmista lihakset liikunta ovatvasikat , joka voidaan tehdä vielä vaikeampaa, kunnilkan vamman tapahtuessa, joka estää liikkeenniveltennilkan . Käyttäessäänvasikka voi varmistaa parantaa nopeutta jalkojen liike . Suorittaa isometrinen vasikka herättää , aloittaa pitämälläkiinteä , liikkumaton esine , kutentuoli tai vastapäivään . Seiso yhdellä jalalla . Asetavastustajan jalka selkäänseisoo jalka . Seuraa tätä seisomaan ja päällevarpaatvakaa jalan . Käytäkiinteään esineeseen ja tasapainoa . Pidä asento mahdollisimman pitkään , yleensäkesto 10-30 sekuntia ja toista sittenvastakkaisen jalan .
Isometric Hip Laajennukset

lonkat lisätä nopeutta eri tavalla kuin tehdäjalat . Ne tarjoavatmahdollisuudenkehon kääntää nopeammin , mikä voi olla erittäin hyödyllistä monissa lajeissa kuten golf, paini , ja voimistelua, jossa nopeus ja voimaaliikkeenvartalo ovat välttämättömiä . Suorittaa isometrinen hip laajennukset, seiso lähelläkiinteään esineeseen . Faceesine ja nosta toinen jalka takana , ja se pidetään mahdollisimman suorana . Pidä vakiintunut jalka - joka koskettaa lattiaa - hieman koukussa välttää stressiälamaannuttaa . Taivuttaa kehonjätteen hieman eteenpäin . Yrittää saadaesille jalkaa niin lähelle vaakatasoon maahan kuin mahdollista . Pidä 10-30 sekuntia ja toistetaanvastakkaisen jalan . Joustavuutta ja voimaa palvelee nopeuttaaliikkumistalonkat .


[Isometrinen Speed ​​Training Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022005.html ]