Juoksu vahvistaminen Harjoitukset

Resistance koulutus on ajoittain unohdetaan koulutusta juoksijoille . Mutta se hyödyttää niitä tehostamalla lihasmassaa , joka voidaan menettää kestävyysharjoittelu , ja parantaaelimistön immuunijärjestelmän ja hormonaaliset toimintaa . Sekä pikajuoksijat ja juoksijat , harjoituksia , jotka lisäävät vastustuskykyä ja voit jäljitelläliikkeen käynnissä tarve olla osaharjoitusohjelma , jotta se lajikohtaiset käynnissä . Kuten kaikenlaisen koulutuksen , olla tietoinen kehon ja anna itsellesi paljon lepoa välttämiseksi. Resistance Running

Resistance koulutus on tekniikka muu urheilu käyttöön , mutta se voi olla tehokas juoksijoille , varsinkin pikajuoksijat . Resistance käynnissä käyttää raskas vastus bändejä taivaljaat , mutta viime aikoina on nähnytkynnyksellä pienet laskuvarjot kiinni juoksijoita . Bändejä ja valjaat vaativatkumppani pitää niitä . Koska sinulla on käynnissä, kumppanisi liikkuu mukanasi . Näin voit jatkaa eteenpäin . Laskuvarjot liitetty takaisin imeäilmanvastus kuin käytät .

Kun teet vastarintaa käynnissä , keskittyä oman lomakkeen . Joskusväsymistä vastus aiheuttaa voit nojata eteenpäin liian tai laiminlyö jalkatyö . Jos näin tapahtuu , saatat käyttääbändi, joka on liian voimakas tai kumppanisi hakee liikaa paineita . Kun ajaa vastus , selkä pysyy pystyssä polvet ajo ylös ja eteenpäin . Kätesi ovat synkronoituna jalat .
Lonkankoukistajille Koulutus

Harjoituksiatärkeitä lonkankoukistajille lihakset eivät ole runsaat. Kuitenkin yksi tehokkaan käyttämisen vahvistamiseksi tämä lihas onlonkankoukistajille laajennus käyttäenvastus bändi . Asetabändin ympärille nilkan tai reiden tukevasti siten, että se ei liu'u ylös tai alas . Piristävä itseäsituoli tai muu kiinteään kohteeseen , tasapainottaa itseäsi jalkaan , joka ei ole sidottuvastus bändi . Varmista, ettäbändi on jännittynyt koko ajan, matkivatkäynnissä liike yhdellä jalalla . Tuo polvi eteenpäin , pitää selkä suorana . Toista samalla osuudella . Kun toinen jalka on suorittaa tämän harjoituksen ,toinen jalka on paikallaan , antaa tasapainoa . Suorittaayhtä monta toistoja molemmilla jaloilla .
Functional Training

Toiminnallinen harjoittelu hyödyttää juoksijat kouluttamalla lihaksia voimaa ja kestävyyttä lisäämättä irtotavarana .

yhteinen toiminnallinen vahvuus liikunta onsyöksy . Tämä harjoitus voidaan tehdä kaikkiin suuntiin . Yksi hyvä vaihtelu juoksijoille oncrossover syöksy . Voit tehdä tämän harjoituksen , aluksi seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Vaihe yksi jalka poikkitoinen jalka . Maa kantapää teidän jalka on45 asteen kulmassa ja taivutapolvi kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian . Suoritasama määrä toistoja jokaiselle osuudelle .


[Juoksu vahvistaminen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022002.html ]