Track harjoitukset

Runners jotka osallistuvat yleisurheilu voi olla suurta hyötyä harjoituksia, jotka vahvistavat jalkojen lihaksia ja niveliä sekä kahtenaliikkeetjuoksija tekee taas sprinting tai pitkän matkan juoksu . Yritä suorittaaseuraavia harjoituksia , muokattu valmentajat , juoksijat ja kunto ohjaajien . Voit kehittää enemmän lihasvoimaa , kestävyyttä ja joustavuutta paremmin ja nopeammin radalla . Heel Nosta

mukaan Michael Yessis , Ph.D. , kirjoittaja " Räjähtävä Running , " suuri käynnissä vaatii suurta nilkan laajennus . Enemmän voit laajentaa nilkka , sitä suurempivalta teidän push - off , Yessis sanoo . Lisäämiseksivoimaa ja joustavuutta nilkkojen , suorittaa kantapää herättää . Tukevalle pinnalle 2-4 neljä tuumaa irti maasta , seistäpäkiöillä . Laske kantapäät reunan yli vain , kunnes tunnet venytyksentakana nilkan . Nouse mahdollisimman korkealle päällepäkiöitäsi . Toista 10 kertaa . Suurempaa vastarintaa , voit pitää käsipainoilla tai astu vastarintaa letku kiinnitetään vyötäröllä .
Forward Syöksy

Lunges mukaan Yessis , venyttäähip flexors ja päällekkäisiä kehon asentoon sprinting . Voit tehdä lunges , Seiso jalat hartioiden leveydelle . Ottaaaskelen eteenpäin oikea jalka , ja oikea jalka osuu maahan , taivuta , että polvi ja alentaa kehon suoraan alas . Varmista , ettei annapolven ulottuvat ohijalka . Pidä yksi väärä , sitten laajentaaoikea jalka työntää itsesi takaisin alkuasentoon . Toistaharjoitusvasemman jalan . Jatka vuorotellen jalat , kunnes olet tehnyt 10 toistoa kummallekin jalalle .
Aqua Juoksu

Esittävät käynnissä porat altaassa suositellaan Eddie Seese , juoksu valmentaja ja entinen Penn State juoksija . Tämä voi auttaa lisäämään nopeutta ilmanraskaita vaikutuksia käynnissäkova pinta . Tehdä tämän harjoituksen ajamalla syvään päähänaltaan tiputtaaaqua jogger . Suoritasama määrä harppauksia , joita normaalisti ajaa ulkopuolellavettä . Esimerkiksi, jos se yleensä vie 100 harppauksia ajaa 50 metriä , ja olet koulutusta50 jaardin viiva , suorita 100 harppauksiaallas .
40 - Yard Sprint

Tämä onporakone suosittelema Ron Jones , terveys ja kunto ohjaajaAmerican College of Sports Medicine . Ensimmäisen 10 metriä , kiihdykulmassa eteenpäin pitäen hengitystä . Tämä auttaa vakauttamaan lantiolla . Kun ensimmäinen 10 metriä , hengittää , hengittää , niin pidätä hengitystä uudelleen, kunnes olet suorittanut 40 metriä . Kokopora , keskittyä pitämään ydin vakiintunut ja pitääkehoneteenpäin laiha .


[Track harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017558.html ]