Koko kehon aineenvaihdunta - Surge Harjoitukset

Metabolinen nousuun harjoitukset ovat rutiineja , jotka yrittävät maksimoidavaikutuksia vastarintaa koulutusta lisäämällä elimistön kykyä polttaa kaloreita ja rasvaa . Nämä rutiinit ovat tehokkaita, koska ne työllistävätlihaksiakoko kehon lyhyessä ajassa vähän tai ei lainkaan levätä välillä vahvistetaan . Tarkoituksena on lisätä hitaammin , lihas - rakennuksen harjoitukset tekemällä niistä nopeatempoinen , aerobinen ja suunnattu rasvaa tappio sekä lihas voitto . Käytäkoko kehon

Kun suunnitteletmetabolisen surge workout , välttää harjoituksia , jotka eristävät lihasryhmiä , kuten ojentajat lahjukset , tai harjoituksia, jotka käyttävät ohjaavat liikkeitä , kuten Smith kone kohauttaa olkapäitään . Kohta tämän tyylin koulutus on hyödyntää niin paljon lihaksia kuin mahdollista jokaisen liikkeen , sekä kokorutiinia . Valitse sen sijaan harjoituksia, kuten burpees ja puhdas ja puristimet , jotka käyttävät useita niveliä ja lihasryhmiä , pitää sinut jalat ja nostaa sykettä. Syynä tähän tyyppinen harjoitus on, että jokainen lihas käytät onkalorinkulutusta kone ja mitä enemmän niitä käytät , sitä enemmän kaloreita voit polttaa .
Backyard Workout Näyte

Voit tehdäkoko kehon aineenvaihdunnan - aalto harjoitus vähän tai ei lainkaan laitteita , mikä tarkoittaa, voit tehdä sen melkein missä tahansa . Aloita tahansa aineenvaihdunnan koulutustaperusteellinen koko kehon lämmittely, alkaen viidestä 10 minuuttia lenkkeily , hyppääminen liittimet tai hypätä köydet , ja loppuun asti joitakin dynaamisia osuuksilla kuten helppo keuhko ja käsivarren piireissä . Sitten kokeile tätä piiri : punnerrusta, kyykky hyppyjä , pull - ups , vuorotellen syöksy hyppyjä , kuntopallo puolella pamahtaa , vuorikiipeilijää , karhu indeksoi jalyhyt sprintti . Aina lopuksiviidestä 10 minuutin cooldown valon kävely ja koko kehon venyttely .
Surge rakennelmat

Koko kehon aineenvaihdunnan aalto on pohjimmiltaantyyli korkean intensiteetin välein risteyttää kuntopiiri . On olemassa monia erilaisia ​​tapoja jäsentää tämäntyyppisiä liikuntaa. Esimerkiksi , voit ottaaharjoituksia ja suorittaa kukin 20-60 sekuntia 10 sekuntia lepoa välillä harjoituksia , sitten ottaayhden tai kahden minuutin tauko ja toistapiiri niin monta kertaa kuin voit . Voit myös suorittaa jokaisen harjoituksen tietyn määrän toistoja tai kunnes tulet sammumista . Vain varmista, että saat sykkeen ylös ja vain lyhyitä taukoja .
Tulivahinko Effect

Yksi tärkeimmistä väitteetaineenvaihdunnan - aalto järjestelmä on, että se lisää kalorien polttaa harjoituksen aikana ja myös lisäämäärä kaloreita käytetty yli post - exercise hapenkulutusta , joka kestää useita tunteja . Tutkimukset osoittavat, että esittävät korkean intensiteetin välein vastus harjoituksia lisää merkittävästimäärä kaloreita elimistö polttaa , koska se toipuu . Tämä vaikutus voi lisätä niin paljon kuin 51-127 ylimääräistä Kilokalorikulutusnopeus kun lepää , mikä voi lisätä jopapaljon enemmän rasvaa tappio , jos olet jokaisen treenin metabolisia - aalto koulutusta .


[Koko kehon aineenvaihdunta - Surge Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000225.html ]