Viiden Pound Ball Harjoitukset

Viisi kiloa palloja , joita yleisesti kutsutaan lääketieteen palloja , voit harjoitella eri tapoja parantaa voimaa , kestävyyttä, voimaa , ketteryyttä ja vakautta . Nämä harjoitukset voidaan skaalata eri väestöryhmien niiltä, ​​jotka ovat toipumassa fysioterapia eliitin voimaa ja valtaa urheilijoita . Aina lämmetä huolellisesti ennen minkään lääkkeen - pallo harjoituksia . Edut

Toisin kuin useimmat kuntoilulaitteet , lääke - pallo harjoitukset treenata koko kehoa ja parantaa liikkuvuutta koordinointia alavartalon ja ylävartalon . Ne voidaan suorittaa yhdessä paikassa , ja voit sekoittaa niitä muiden liikunnan yksityiskohdista , kuten Kahvakuula ja hypätä köyden koulutusta . Lääketieteen palloja voidaan heittää eri kulmissa , luoda eri vektorit liikkuvuus - diagonaalinen , vaaka-, pysty - että voidaan siirtää eri urheilulajeja , kuten golf ja tennis . Voit myös tehdäpallon helposti missä kouluttaa.
Liikkuvuus ja vakaus yhdistelmät

liikkuvuus ja vakautta harjoituksia5 -kiloisen pallo ovat ihanteellisia warmups ja ihmisille jotka ovat toipumassa vammasta . Liikkuvuus tarkoittaa kykyä siirtää kehon sen koko liikerataa vapaasti ja ilman kipua , kun taas vakaus on kykyä hallita liikettä ja ylläpitää tasapainoa kuin siirrät . Nämä tekijät muodostavatperustan voimaa ja valtaa ja parantaa suorituskykyä . Näyte harjoitukset ovatpolvillaan tai seisten chop , seisoi runko kierre ja luku - 8 : n . Viettää noin yksi minuutti jokaisen harjoituksen ennen kuin edetä valtaa tai voimaharjoittelua .
Voimaharjoittelun

Throwingkuntopallo vaatii muutakin kuin vahvoilla käsivarsilla ja hartiat . Se vaatii voit luoda voimaa alavartalon ja siirtää että energiaa ylävartalo . Voimaharjoittelu parantaa myös refleksit ja kyky ylläpitää useita reps heittoja ei ole aikaista väsymystä . Näytteen harjoitukset ovat piirtoheitin heittoja, rinnassa kulkee ja puoli kiertämällä heittoja . Voit tehdä nämä kumppanin kanssa taitukeva seinään .
Huomioita

Harjoittelusama paino yliajan vähenee asteittainvoimaa ja valtaa etuja . Tämä perustuuylikuormitus periaate , jossa elimistö sopeutuuliikunnan ja vaatii vähemmän työtä töihin . Siksi sinun on käytettäväraskaampaa kuntopallo , jos haluat lisätä voimaa . American College of Sports Medicine suosittelee, että käytätraskaampaa pallo - 8-15 kiloa - jos haluat parantaa räjähtävää voimaa . Käytäkevyempi pallo - 2-6 kiloa - jos haluat parantaa kestävyyttä ja nopeutta .


[Viiden Pound Ball Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006034.html ]