Puoli Ironman Bike Koulutus
turvallisuus onensisijainen huolenaihe kaikille urheilijoille , jotenistuvaa kypärä on ratkaisevan tärkeää . Kypärät saa olla halkeamia ja korvataan, kun pitkäaikainen altistuminenelementtejä. Polkupyörät hyödynnetään triathlon yleensä aerobars ( ohjaustangon laajennukset ), jottapyöräilijä nojata eteenpäin ja vähentää ilmanvastus . Pyöräily vaatteet ovat tyköistuva vastuksen pienentämiseksi ja välttää saada vaatteita kiinni vaihdetta , polkimet tai ketjuja .
Cycling Basics
määrä ja etäisyys, voit ajaa pyörä riippuu taitotasosta jajäljellä oleva aika ennenpuoli Ironman . Yleensäpyramidi ohjelma on hyvä kaikille, jotka haluavat lisätä sekä hänen nopeutta ja kestävyyttä . Pyramidi koulutusohjelma vuorotellen pitkä ( kestävyys ) ja lyhyt ( nopeus) ratsastaapäivässä kohtalaisen pitkiä ja nopeammin välillä . Siksi7 päivää koulutussuunnitelman voisi ominaisuus ratsastaa tässä järjestyksessä : medium , pitkä , medium , lyhyen, keskipitkän , pitkän , keskipitkän . Kun edistystä harjoittelussa , voit lisätä välin ja mäki liikuntaa tilallekeskipitkä ratsastaa .
Intervallit ja Hills
Interval koulutus on työkalu käyttävät useat urheilijat , koska se lisää nopeutta ja kestävyyttä yhdessä harjoitus . Interval koulutus sisältää ratsastus hyvin nopeastitietyn ajan , sitten se laskimaltillisesti , sitten toistaapuhkeamisen nopeutta . Pyöräily yli erilaisia nousuissa vahvistaajalkojen lihaksia ja valmistelee urheilijoita kisaatietenkään ei ole täysin tasainen . Tarkistatietoa puoli Ironman ja räätälöidä mäki liikuntaa mukaankallistuu sisällä kurssin .
Painonnosto
Pyöräily onjalka harjoitus sinänsä , mutta valoa kohtalainen painonnosto voi lisätä tehoa ja nopeutta . Mukaan Polkupyörä lehden , pyöräilijät usein vahva quadriceps ja vasikoita mutta heikko takareisien ja pakaralihasten . Siksi liikuntaa tulisi keskittyä vahvistamaan näitä lihaksia jalka kiharat ja deadlifts . Lunges toimi ensisijainen pyöräilyn lihaksia jausein unohdettu takareisien ja pakaralihasten , joten ne ovattäydellinen käyttää all-around vahvistaminen . Älä unohda sisällyttää ydin ( vatsa-ja alaselän ) harjoituksia ; nämä vakauden säilyttämiseksi pyöräillessä .
Nutrition
Nutrition käsitteet ovat helppo unohtaa jännitystä valmistautuuiso tapahtuma . Tankkaus ennen, sen aikana ja sen jälkeen koulutus on välttämätöntä lihasten korjaamiseen ja oikea kalorien saanti . Pre-workout ateriat koostuvat monimutkaisia hiilihydraatteja antaa lihakset helposti saatavilla energiannopean välipalan hedelmien harjoituksen aikana pitää lihakset ruokitaan japost- workout aterian tasapainossa hiilihydraatteja , proteiineja javähän terveellistä rasvaa auttaa takaisin nopeasti . Yritä tehdä päivittäisen ravinnon 60 prosenttia hiilihydraatteja , 20 prosenttia proteiinia , ja 20 prosenttia terveellisiä rasvoja .
[Puoli Ironman Bike Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017633.html ]