Aerobinen vastusharjoitukset

Yksitärkeimmistä seikoista pysyä terveenä on oikea ja johdonmukainen liikunta . Aerobinen harjoittelu , joka auttaa parantaa sydän kuntoa tasolla , onhyvä tapa laihtua sekä vähentää terveysriskejä , kuten sydänsairaudet , osteoporoosi ja korkea kolesteroli . Lisäksi aerobinen harjoittelu , vastus harjoituksia on myös tärkeä rooli yleistä kuntoa lisäämällä lihasmassaa , mikä lisääaineenvaihduntaa ja edistää tervettä verenkiertoa. Tämän seurauksena ,paras tapa kouluttaa on seoksen läpi, jossa aerobinen ja vastus harjoituksia . Aerobinen Harjoitus

Aerobinen liikunta on yleisin ja yksinkertaisin muoto sydän koulutusta . Se koostuu koulutuksenstaattinen vauhtiapitkäksi aikaa . Näin sinun tulee työskentelemään oman sydämen ja keuhkojen nostamalla sykearvosikiinteäkorkoisen ajaksi workout . Aloita5 minuutin lämmittely vaiheessa , jossa kevyesti hölkätä tai suorittaa dynaamisen venyy , estämiseksi vammoja . Sitten alkaa workout atvaikeaa , silti kestäviä tahtiin . Lopuksi , lopeta harjoitus , jossa5 minuutin jäähdyttelyjaksoon joka on samanlainen lämmittelykierroksen . Vaikka juoksu, pyöräily ja uinti ovatyleisimpiä menetelmiä aerobinen harjoittelu , joitakin urheilulajeja, kuten jääkiekko ja koripallo voidaan käyttää yhtä hyvin . Avain hyvään aerobinen harjoittelu on löytää oikea vauhti itse . Kun ensimmäisen kerran alkaa kouluttaa , aloita vain15 minuutin harjoitus . Sitten kun parantaa kuntoa, alkaa lisätä vauhtia ja lisätä harjoittelun pituus 5 minuuttia kerrallaan . Älä kuitenkaan vaaranna tahtiin , jotta treenata pidempään. Saat parhaat tulokset , tehdä jonkinlainen aerobinen harjoittelu kolme-neljä kertaaviikossa .
Resistance Training

hyvä tapa lisätä lihasmassaa ja parantaa yleistä terveydentilaa on kautta vastarintaa koulutusta . Siihen liittyy koulutus lihaksia luomalla pieniä repeämiä niihin , jotka saavat uudelleen ja kasvanut treenien jälkeen . Voit käyttää minkäänlaista vastarintaa , kuten vapaita painoja , liikunta bändit tai edes painovoima auttaa sinua rakentamaan lihaksia . Vaikka et pitäisi toimia jokaisen lihasryhmän kehossasi ,suuria lihasryhmiä , kutenjalat, selkä ja rintalihakset ovat tärkeimmät keskittyä . Kyykky , penkkipunnerrus ja ylätalja ovat kaikki suuria harjoituksia , jotka kouluttavat sekäsuuria lihasryhmiä sekä joitakin toissijaisia ​​lihaksia . Kun ensimmäinen alkaa , käyttää mahdollisimman vähän vastarintaa kuin mahdollista ja yrittää tehdä niin monta toistoa kuin pystyt . Kun alkaa kehittää enemmän lihasmassaa , kuin voit lisätä vastustuskykyä ja vähentää toistoja , jotta kasvaa isommiksi . Ihanteellinen harjoitus sisältää kolmesta neljään sarjaa kahdeksan 12 toistoja vaikea vastuksen tasoa . Saat parhaat tulokset , eivät kestävyysharjoittelua kolme-neljä kertaaviikossa , mutta varmista, että annat kehosi ainakinlepopäivä rakentaa lihaksia välillä liikuntaa .
Aerobinen harjoittelu kanssa Resistance

lisäksi sekoitus aerobinen ja vastarintaa koulutusta osana harjoitus hoito , saatat haluta sisällyttäämuutamia harjoituksia , jotka sisältävät molemmat . Vaikka ei ole paljon muunnelmia aerobinen harjoittelu vastarintaa , on olemassa muutamia helppoja tapoja sisällyttää vastarintaa aikana sydän harjoituksia , jotta ne kovemmin .

Helpoin tapa lisätä vastustuskykyä aerobinen harjoittelu on käyttääkonetta . Useimmat paikallaan polkupyörää , ellipticals ja askel kiipeilijöitä onmahdollisuus lisätä vastustuskykyä liikuntaa . Tämä vaikeuttaa oman liikkeen , koska sinun täytyy työntää vaikeampi pysyäsamassa tahdissa . Vaikka se ei toimi lihaksia onsydän tasolla ,määrä vastarintaa ei riitä auttaa rakentamaan litteät lihaksetvoimaharjoittelu voi .

Jos sinulla ei ole pääsyä harjoitus koneita ja eivät halua kuluttaa niin paljon rahaa jakuntopyörä tai kuntosalin jäseneksi , on olemassa muita tapoja lisätä vastustuskykyä teidän aerobisia harjoituksia . Yllään nilkka painot tairinnassa paino kehon suoritettaessa sydän koulutus onerinomainen tapa tehdä liikuntaa vaikeampaa sekä rakentaa lihas . Muista aloittaa kevyellä painot ennen kuin lisäät enemmän vastustusta, koska et halua overtrain jalat .


[Aerobinen vastusharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020568.html ]