Juoksu Harjoituksia Stamina

juoksijat , kestävyys on yksitärkeimmistä suorituskykyä. Olitpaalku runner taiveteraani jalkakäytävällä , sinun täytyykestävyyttä saada sinutajon lopussa . Vaikka kestävyys on jotain rakentaa ajan mittaan säännöllisesti kulkee, on olemassa muita tapoja tehostaa kestävyyttä . Sisältävät muita liikuntamuotoja osaksi kuntoasi voi lisätä kestävyyttä jaksamaan pidempään ja vaikuttaa positiivisesti kokonaistehokkuutta . Interval Training

mukaan ShapeFit.com , yksisuurimmista virheistäjuoksija voi tehdä johdonmukaisesti koulutus samaan tahtiin . Kiinnisamalla nopeudella todella haitata suorituskykyä , mutta voit sekoittaa sen - ja parantaa kuntoa - tekemällä intervalliharjoitteluun . Interval koulutus onohjelma, joka vuorottelee korkean ja matalan intensiteetin toimintaa , joka lisää sykettä ja sitten mahdollistaalepoaika niin elimistö voi toipua . Juoksijoille , tämä voisi tarkoittaa käynnissä nopeammin kuin olet tottunut yhden minuutin , sitten hidastuuhölkätä tai kävellä muutaman minuutin ennen hinnan nopeus uudelleen. Voit myös tehdä intervalliharjoituksia sekoittamalla sydän käyttää voimaharjoitteluun kotona taikuntosalilla .
Plyometrics

Plyometrics , joskus kutsutaan hypätä koulutus , vetoaa räjähtäviä liikkeitä rakentaa kestävyyttä ja nopeutta . Nämä harjoitukset voivat myös auttavat pidentämään askeleesi ja parantaa liikerataa nilkkaa. Vaikka suuri osa plyometrics on keskittynyt hyppääminen on muitakin toimintoja , kuten korkea polvi sprintissä , että onsamat tulokset . Viettää aikaa tehdä hyppynaru , ohita porat ja yhden ja kahden - jalkainen humala voi olla dramaattinen vaikutus kuntoa ja yleistä käynnissä suorituskykyä .
Yoga
< p > Jooga on osoitettu tehostavan kestävyyttä , eikä vainfyysisessä mielessä - se voi myös auttaa henkistä kuntoa, joka voi olla aivan yhtä tärkeää , varsinkin jos käytät pitkiä matkoja . Koska suuri osajooga harjoitus keskittyy hengitys, osallistuvat tällaista toimintaa voi parantaa hengityselimiä tehostamalla keuhkokapasiteettisi ja liikelaajuus ydin . Säännöllinen jooga edistää myös joustavuutta ja lihasvoimaa sekä parantaa keskittymistä ja energian säilyminen . Aiheuttaa joka voi olla erityisen hyödyllistä juoksijoille sisällyttääSide Angle aiheuttaa, ylöspäin suunnattu Dog aiheuttaa, Camel aiheuttaa ja Boat aiheuttaa.
Core Harjoitukset

Onnistunut juoksijat tarvitsevat myös on vahva ydintä . Koskaydin lihaksia -vatsa-, selkä -ja lantion lihaksia - auttaa vakauttamaan sinua aikanaaikavälillä nämä lihasryhmät on käyttänyt lisätä ja ylläpitää voimaa . Näin vähennät riskiä vahinkoa, kun taas rakennuksen voimaa ja kestävyyttä teidän ydin. On olemassa useita muunnelmiaperinteisistä räsähdys , joka kohdistaa näillä alueilla hyötyä suorituksestasi . Lihaksen kestävyys , kokeile joissa syöksy ja liikkuvat rutistus . Syöksy rutistus toimivat aivan miten ne kuulostavat - teetsyöksy , mutta pitää ydin kiristetty ja selkään työntää töihin your abs . Moving rutistuksia ovat samankaltaisia ​​, jossa vuorottelevat jalka lounaita ja kiristetty abs , mutta muutaman reps tämän , sinun sopimus ja vapauta your abs tehdessähelppo ajaa .


[Juoksu Harjoituksia Stamina: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006425.html ]