Kiertäjäkalvosin Harjoitukset Nyrkkeily

Nyrkkeily on erittäin riippuvainenlihaksiaolkapää ja selkä . Nämä lihakset voi helposti tulla loukkaantui virheellinen koulutus , ja Kiertäjäkalvosin vammat ovat vaikea toipua ja työn kautta . Ymmärtää, miten tämä osa kehosta voidaan käyttää tehokkaasti ja vahvistettava on tärkeää nyrkkeily menestystä. Venyttely

Paras tapa estää vahingoittumisen Kiertäjäkalvosin on venyttää ennen ja jälkeentreenin . Nimellä Kiertäjäkalvosin voidaan venyttää monin eri tavoin . Yksi tapa on päästä oikean käsivarren ympäri kehoa ja purista takanakyynärpää vasemmalla kädellä . Venyttää niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta ja 10 sekunnin ajan ennen siirtymistä aseita . Toinen helppo venytys on pitää jokaisen kädet suorina ulos teidän puolin ja tehdä pieniä ympyröitä heidän kanssaan . Tee 20 ympyräämyötäpäivään ja sitten 20 vastapäivään .
KäyttäminenSpeed ​​Bag

Harjoittelunopeus pussin voi auttaa vahvistamaan ja parantamaankestävyyttä teidän Kiertäjäkalvosin . Työskentelynopeus laukku on lähes täysin riippuvainen olkapään lihaksia , ja siksi se tarjoaahyvä harjoitus heille, jos tehdään oikein . Muista säätääkorkeusnopeuden pussiin, jotta se on mukavan matkan päässä , ja lakkolaukku pitämällä olkavarren pitkälti vielä pyöriessä kädet ja käsivarret .
Dumbbell Side Nostaa

Pidäkevyt käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin ja kämmenet kehosta . Nosta kädet suorina , ennen kuin ne ovat täysin ulkona . Hitaasti laskea ja toista harjoitus . Voit myös nostaakäsipainot suoraan edessäsi kehon vaihtelua . Lisäksi tämä harjoitus voidaan suorittaa kun makaa etupuoli alaspäinvinopenkki .
Cable Harjoitukset

käyttökaapelin käyttää konetta voi tarjotalaajan valikoiman harjoituksia kohdistaa Kiertäjäkalvosin . Esimerkiksi seistäsuorassa kulmassakoneen ja napatapyörän kahva with your ulkopuolella käsivarteen. Vedä vaijerin poikki kehon keskittyen pitää kehon suorassa ja tiukka kuin olkapää tekee työn . Käänny ympäri ja suorittaaharjoituksen toinen kätesi loppuun asetettu .
Mitä Vältä

koko Kiertäjäkalvosin on käsiteltävä varoen , koska se on hyvin herkkä kokoelma ruumiinosia . Älä koskaan käytä raskaita painoja kohdistaa näitä lihaksia ja muista aina käyttää asianmukaista lomaketta sen sijaan, että yrittää huijata . Alkaa ja päättyy aina tahansa treenissä asianmukaiset venyttely ja lopettamaan välittömästi suorittamaan mitä tahansa liikettä, joka aiheuttaa epämukavuutta tai kipua .


[Kiertäjäkalvosin Harjoitukset Nyrkkeily: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005027814.html ]