Harjoituksia Kiertäjäkalvosin Kipu

VammatKiertäjäkalvosin ovat yleisiä . Ne voivat esiintyä urheilutoiminta tai juuri tekemässä päivittäistä toimintaa . Kipu ja /tai vahinkoaKiertäjäkalvosin yleensä esiintyä toistuvat liikkeet , kuten pallon heitto , puutarhanhoito ja muut liikkeet , joissa saatat liikakäyttöä hartiat . Ensimmäinen askel on saada kipua diagnosoitu varmista, että ei olerepiä . JosKiertäjäkalvosin repeää voit tehdä sen huonompiväärä harjoituksen . Jos se ei ole revitty olemassa harjoituksia voit tehdä auttaa . Sisäinen ja ulkoinen kierto

Makaa vasemmalla puolella. Varmista et Roll eteen-tai taaksepäin , kun teet tämän harjoituksen . Pidä hartiat ja lantio pinottu päällekkäin . Pitää kiinnipaino , keittoa voi tai muoviastiaan täynnä vettä tai hiekkaa oikealla kädellä . Lepuuttaa oikea kyynärpää vyötärön . Koko tämän harjoituksen oikean mutka tarvitsee pysyäkseen yhteyttä oman kehon - älä anna sen kohota . Kääntyvä teidän kyynärpää , alentaa oikealla kädellä alas ja tuo kyynärvarren poikki vatsa . Sitten pivot kyynärpää ja nostaoikean käden ja kyynärvarren jopa90 asteen kulmassa . Oikean mutka olisi edelleen lepää vyötärön ja ​​kämmen on edessään eteenpäin . Tee 8-12 toistoa .
Side Shoulder Raise

istua suorassa tuolissa . Pidäpaino tai keittoa voi käsissäsi . Nosta kädet ylös puolelle kämmenet alaspäin . Yrittää vetää kädet takaisin niin ne ovat suoraan ulospuolelle . Jos tämä aiheuttaa kipua , tuokädet hieman eteenpäin . Yritä pitääkyynärpäät suoraan , mutta ei lukittu . Älä 8-12 toistoa .
Arm Circles

Istuetureunanjohdolla. Keepingselkä suorana , laiha nurja ja lepuuttaa vasen käsi polvillaan tukea . Annaoikea käsi repsottaa ulkopuolelle oikea jalka ja pidäpaino enemmän vastarintaa . Tee 8-12 myötäpäivään piireissä ja sitten mennä vastapäivään . Yritä salliaolkapää rentoutua . Kuva näkyy, pysyvä , mikä voi rasittaatakaisin .
Standing Broom Swing

Seiso suorassa ja pidäluuta käsissäsi niin, että kämmenet kehosi ja aseta kädethieman laajempi kuin hip - leveys välein . Swingluuta niin korkealle kuin voitoikealla väännäruumis . Tämän jälkeen käännä sitä vasemmalle . Mennä hitaasti ja ohjaus . Tee 8-12 toistoa kummallakin puolella . Katsolinkki Viittaukset Kiertäjäkalvosin Siivilöi kuntoutus .
Shoulder Stretch

Seisooviaukossa oikea jalka eteen ja vasen jalka takaisin . Työntää kyynärpäät osaksi vyötärön. Pyöritäkäsiä ja aseta kämmenet vastaan​​oviaukko joten ne ovat vyötärön korkeudella . Taivuta oikea polvi ja pitäähartiat ylilantion , syöksy eteenpäin kunnes tunnetlempeä venyttää. Pidäkyynärpäät työntää osaksi vyötärön. Pidähitaasti 30 sekunnin count . Vapauta ja kytkin jalat .


[Harjoituksia Kiertäjäkalvosin Kipu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022090.html ]