Harjoitukset Painonnosto Ryhmäopetus

Ryhmä paino - koulutus luokat pääasiassa työskennellä säädettävä tangoille yhdistettynä tehoaskeleina että kaksinkertainen paino - punnerruspenkeistä . Sarjat myös käyttää säännöllisesti tai käsipainolle sekä laihtua levyt . Ryhmä paino - koulutus luokat tarjoavatseurallinen tapa kehittää kuntoa, lihaskuntoa ja voimaa ryhmässä ympäristössä ja motivoiva musiikki . Harjoituksen työskennelläryhmässä luokassa , sen on oltava suhteellisen yksinkertainen, helppo opettaa , helppo korjata ja säädettävä kaikentasoisille osallistujille . Ala -Body Harjoitukset

alemman kehon lihaksia -quadriceps , takareisien , kaappaajien adductors ja pakaroiden lihaksia - muodostavat noin puolet teidän koko lihasmassaa . Työskentely alavartalo ei vain vahvistaa näitä lihaksia , se myös nostaa sydämen ja hengitys ja polttaa paljon kaloreita. Hyvä jalka harjoituksiaryhmässä lujuusluokkaa kuuluvat kyykky , lunges , säännöllinen ja jäykkä - jalkainen deadlifts , kääntää lunges , split kyykky ja askel ups .
Chest Harjoitukset

käyttämällä vapaita painoja , rinnassa harjoituksia tehdään yleensämakuuasennossa tai makaa selällään . Joten voit liikkua kädet läpi koko liikerataa , tämä tarkoittaa sinun täytyy valehdella aerobista askel . Penkkipunnerrus ja flyes ovatkulmakivi ryhmän valta luokkienrinnassa , mutta voit myös tehdä punnerrusta, jotka ovat paitsipainokiloa liikunta, tarjoaa edelleentehokas rinnassa workout .
Takaisin harjoitukset

koulutuksessa takaisin viittaalihaksiatakana ylävartalo - alkaenperustaa oman kallonpäälle lantion . Tosiasiassa tämä alueen elin koostuu paljon eri lihasryhmiä lukien latissimus dorsi , rhomboids , trapezius ja selän spinae . Harjoituksia , jotka kohdistavat takaisin kuuluu valta puhdistaa , yhdellä kädellä ja barbell taivutettu -over rivit , villapaidat ja altis takaisin laajennuksia . Koskavaaroja pyöristys alaselässä , takaisin harjoituksiin on suoritettavaneutraali selkärangan asentoon , joka säilyttääluonnollisen selkärangan käyrät ja ohjattu tarkasti .
Hartiaharjoituksiin

olkapäät on työskennellyt välillisesti kaikki edellisen ylävartalon harjoituksia ja jopa jotkutalavartalon niitä liikaa. Tämä tarkoittaa sitä, että suora lapa harjoitukset voivat olla tarpeettomia . Jos et halua työskennellä hartiat , muunnelmia yläpuolella puristimet, pystyssä riviä , ja sivulle, eteen ja taivutetut herättää varmistaa olkapäiden saadayksinkertainen mutta tehokas harjoitus .
Arm Harjoitukset

Kuten hartiat , kädet ovat olleet mukana jokaisessa vetämällä ja työntämällä harjoituksesta toistaiseksi - vetää harjoitukset liittyä oman hauis , työntäen harjoitukset käyttää ojentajat . Voit työskennellä näiden lihasten erikseen tekemällä curling vaihtelut teidän hauis ja laajennus muunnelmia oman ojentajat . Sekä hauis ja ojentajat harjoituksia voidaan suorittaa käyttämällä tangoille tai löysä levypainoille .
Core Harjoitukset

Core onkollektiivinen termi, jolla kuvataan vatsan , vyötärön ja ​​alaselän lihaksia. Nämä lihakset toimivat yhdessä tukemaan selkärankaa tai yksin hallita selkärangan liikkeitä . Core harjoitukset tehdään usein käyttämällä kehon painoa vain, mutta voit myös tehdä paino - harjoituksia tälle osa kehosta . Tanko puolella mutkia , painotettu rutistus ja situps , ab rollouts ja get- ups kaikki toimivat oman ytimen käyttämällä painoja .


[Harjoitukset Painonnosto Ryhmäopetus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006117.html ]