Plyometrics Harjoitukset Nyrkkeily

nyrkkeilyä on kehittynyt yksinkertaisista harjoituksia niitä, jotka ovat enemmän lajikohtaista . Nyrkkeilijät tarvitsevat nopeasti käden nopeutta vaan myös valtaa . Tämä valta ei ole vain syntyvätaseita mutta myösjalat ja ydin. Plyometrics soveltuvat hyvin tämän tyyppistä koulutusta , koska he rakentavat nopeutta ja parantaa reaktioaikaa. Syvyys Push - up

Nyrkkeilijät tarvitsevat sekä nopeutta ja voimaa sylissään . Lävistys käyttäälihaksiaytimessä sekäylemmän rinta-, hartia , ja ojentajat . Syvyys push-up onhyvä harjoitus kohdistaa näitä lihaksia , jotka voidaan suorittaa vainmuutaman palan laitteiden . Aloittaa asettamalla kaksi kestävä laatikkoa muutaman metrin päässä toisistaan ​​. Ihannetapauksessalaatikoiden tulisi olla noinjalka korkea . Tarvitaan riittävästi tilaa niiden välillä voit suorittaapush - up . Alkaapush - up asennossa kädetlaatikot . Jalat ovat hartioiden leveydelle ja selkäsi suorana . Pidä ydin tiukka piirtämällä oman navan sisään Ala itse alas , sitten räjähdysmäisesti työntäälaatikot . Kuten tulet alas , siirtäälaatikot ja tulevatlattialle , laskeutuminenpush - up asema . Jälleen räjähdysmäisesti push up ja saalis itsesilaatikot . Toista toistoja .
Ladder Porat

Nyrkkeilijät tarvitsevat nopeita jalkatyö ja kestävyyttäpienempiä lihaksia taijalka pitämäänliikettä ottelun aikana . Tikkaat porat auttaa niin koordinointia ja kestävyyttä . Tikkaat porat voi vaihdella yksinkertaisista monimutkaisiin . Nyrkkeily ,yksinkertaiset harjoitukset ovat tehokkaita tuottamaantoivottuja tuloksia . Keskeisin tikapuut pora onyksi -in . Tämä tehdään päintikkaat ja tehostamalla toinen jalka ensimmäiseen ruutuuntikkaat . Nyt askel teidän toinen jalka toiseen ruutuun . Jatka kunnes olet läpitikkaat . Two-in onhieman kehittyneempi . Päintikkaat , askel ensimmäinen jalka ensimmäiseen ruutuun . Nyt askel sinun toinen jalka samassa laatikossa . Astuensin jalka toiseen ruutuun seurasitoinen jalka ja toista myöten .
Hypyt

On olemassaerilaisia ​​plyometric hyppää että lisätä alavartalon voima . Kunlihaksetylävartaloon toimittaavoima ,alavartalo onlähde , sekäpohja ja generaattori . Laatikko hyppyjä tarjoavatpehmeän laskun jahelppo mitattavissa . Hyvä valinta hyppy nyrkkeily onsyvyyttä hypätä . Aloita seisoolaatikko, joka on edessäänpitempi laatikko . Hyppääruutuun ja lattialle . Heti kun koskettaa lattiaa , räjähdysmäisesti hypätä takaisin ylös toiseen ruutuun . On painokiloa hyppyjä , jotka ovat hyviä nyrkkeilijät . Yksi on180 asteen hyppy . Aloita jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys . Pidä kädet pois lantion ja kyykistyä kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Räjähdysmäisesti keksiä mistäkyykky ja työntää irti maasta , käyttäen ydin pyörimäänilmassa . Sinun pitäisi laskeutua päinpäinvastoin kuin alkoi .


[Plyometrics Harjoitukset Nyrkkeily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022009.html ]