10 Harjoitukset Guys Over 40

merkitystä harjoittele miehet lähestyvätkeski- ikä merkki on ratkaiseva . Mukaan Harvard Mens Health Watch ,harjoitusohjelman yhdistyvät vastus harjoituksia , joustavuutta koulutukseen ja tasapaino harjoitukset eivät vain edistää terveellistä painoa , mutta suojaa korkea verenpaine ja korkea kolesteroli . On olemassakourallinen harjoituksia , että miehet heidän 40s voi tehdä säännöllisesti osanaterveellistä ruokavaliota ja liikunnan hoito . Yritti , True ja perinteinen

Sit - ups ovat suuria iässä tahansa tehdä työtäleikata ja istuvuus vatsaan . Jotkut ehkä helpompi liukua jaloillaan allasohvalla tehdä tämän harjoituksen . Istumaan niskaasi ja leuka rento , eivät sallipää koskettaalattiaa keskenään toistoa . Toinen muunnelma on puoli -to -side sit - ups , jossa tuo jokaisen kyynärpää vastakkaiselle puolelle ainakehon nousee suorittaaharjoituksen .
Raising the Bar

leuanveto liittyy hyppäämälläylös kantaabaarissa , jonka jälkeen antamalla kehon hitaasti alas mahdollisimman valvontaa. Hitaasti nostaa kehon ylös ja alasvahvuusaseita. Tämä harjoitus tulisi aloittaa hitaasti ja vähitellen rakennetaan niin kädet tulee vahvempi .
Vahvuus Monipuolisuus

maastaveto voi helposti treenata koko kehon . Muista aina pitää selkä suorana ja polvet koukussa kuin nostatbarbell . Tämä toimenpide olisi tehtävä äärimmäisen varovaisesti .
Hyppivät ilosta

HYPPYNARUN onerinomainen sydän workout ja voidaan tehdä useita kertoja viikossa . Aloitalyhyen 10 minuutin hyppynaru istuntoa , pysähtyen tarpeen . Jos olet uusi HYPPYNARUN , se vie jonkin aikaa päästärytmiin . Kuten tekniikka tulee enemmän hienostunut , lisätä pituus hyppy köyden workout . Kokeile HYPPYNARUN 30 minuuttia päivässä , 10 minuutin välein .
Crunch Time

Crunch harjoitukset alkavatelinperinteinen sit-up asentoon , jolloin polvet ylös samaan aikaan muuhun elimistöön . Yritä pitää hallita selkä ja niska nesteellä , määrätietoinen liikkuminenjalat ja selkä . Pystysuorassa räsähdys ,jalat olisi nostettava 90 astetta kehosta . Jalat tulisi pitää siellärutistus suoritetaan .
PerformingSyöksy

seisoi hajareisin , astu 2 jalatoikea jalka . Pitää selkä suorana , nostavasen jalka hieman irti maasta . Syöksy eteenpäin ja pidä viisi sekuntia . Toistavasen jalka .
Fun with Joustavuus

Joustavuus harjoitukset kuten jooga voi auttaa ehkäisemään vammoja , kun ikää ja auttaa pitämään kehon ketterä . Mountain aiheuttaa voi auttaa hengitystä . Seisoo jalat hieman erillään ja kädet teidän puolin , keskittyä oman hengityksen ja asennon pitäenaiheuttaa. Puu aiheuttaa liittyy käyttöön molemmat kätensäilmaan , ja tasapainottaa toinen jalka painunut vastakkaisen reiteen . Jasoturi aiheuttaa on suuri venyttely . Tuo toinen jalka eteen läheseteenpäin syöksy asentoon ja nosta molemmat kädet pään yläpuolelle kämmenet yhteen .
Vatsa Strength

vatsan hissi, levätäkyynärpäät tukevalle , tasaiselle alustalle . Kerroit jalat roikkua , levätä kaikki paino kyynärpäissä . Polvet koukussa , vie heidät kohtirinnassa, ja välttää svengaavaelin .
Balance Your Maailman Sivuston

Balance kaikki oman painon toinen jalka 30 sekuntia . Toistatoinen jalka . Harjoitellaan tasapaino harjoitukset useita kertoja viikossa auttaa nivelet ja luut , ja voi auttaa ehkäisemään vammoja .
Pitäen Stride

tavallisessa sydän-ja aerobic pysyvät joitakin parhaista tavoista liikuntaa iässä tahansa . Sydän voi olla mitä tahansa lenkkeily käyttäenelliptinen kone . Harvard Medical School suosittelee 30 minuuttia reipasta kävelyä päivittäin maksimaalisen hyödyn .


[10 Harjoitukset Guys Over 40: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005879.html ]