Kiertäjäkalvosin Vammat kuntoutusvoimistelu

Kiertäjäkalvosin onpieni ryhmä lihaksia ja jänteitä olkapäähän , joiden avullaolkanivelen kiertääolkavarteen . Kunolkanivelen on kireä ohi sen normaalin liikerataa , on olemassa mahdollisuus , ettäKiertäjäkalvosin myös loukkaantunut . Kiertäjäkalvosin ja olkapää harjoitukset voivat auttaa kuntouttaa vammoja ja ehkäistä tulevia kantoja . Kiertäjäkalvosin Lift

vahvistaminenKiertäjäkalvosin jähmettyyolkanivelen ja vähentäämuutoksen nyrjähdys , kipu ja sijoiltaan . Kun pitäisi alkaa Kiertäjäkalvosin harjoituksen jälkeen aiheutuuolkapäävamman riippuuvaurion vakavuus . Käytä kipua ja epämukavuutta barometri sinulle vahinkoa , kun teet harjoituksia rehab : sinun ei pitäisi koskaan käyttää kivun läpi .

Aloittaa tehtäviensäKiertäjäkalvosin , löytääpinnassa , että voit makaamaan kutenpaino penkki . Makuulle toisella puolella, ja pönkittääkyynärpääkäsivarsi lähellä lattiaa penkillä . Käytäkäsikäsivarsi lähinnälattiasta tukea muita käsivarrenbicep , jotta kyseinen varsi painua kohti lattiaa painon alla painovoiman . Nyt kääntääroikkuvat varsi ulospäin , kunneskyynärvarsi on vaakatasossa . Liikkeen mukaan tähän työhön on pieni , ja voi tuntua se ei tee paljon aluksi, mutta jatkossakin tehdä toistoja kunnes tunnet väsymystäKiertäjäkalvosin lihaksia . Voit lisätä vaikeuttaharjoituksen pitämälläkäsipaino käteen .
Shoulder Cross

vahvistaminenKiertäjäkalvosin on erittäin tärkeää kuntouttavan tahansa olkapäävamman , mutta vahvistaminensuurempi tukevat lihaksetolkapää voi myös auttaa vakauttamaanyhteinen ja suojellaKiertäjäkalvosin . Suorittamaanolkapää rajat , aloitetaan ottamalla käsipainot samanpainoiseen molemmissa käsissä . Seisopaino lepää teidän puolella, ja sitten nostaa kädet teidän puolin , kunnes ne ovat vaakatasossa . Pidä kädet suorina kokohissi niin, että yläreunassa jokaisen toistoa kehon ja kädet muodostavatristin muotoon . Sinun tehtäväsi on tehdä monia toistojapieni määrä paino , kunnes väsynyt - käyttävät liikaa painoa liian pian voi pahentaa vammoja ja hidasta rehab aikaa .
Hiihtohissin

tehdähiihto olkapää liikunta, alkaa samassa asemassa kuinolkapää rajat : seistäkäsipaino jokaisen käden . Net kohottaa kädet suoraan edessäsi , kuin jos olet saavuttaa eteenpäin istuttaamurtomaahiihtoladuille napa maahan . Samalla liikkuavastakkaiseen käsivarsi suorana takaisin , kuin olisit juuri ajanut poismaasta suksisauvan . Kun molempia käsivarsia laajennettu - yksi eteen ja yksi taakse - hitaasti saada molemmat kädet takaisin alas ja kääntääasentoon . Jatka tällä tavalla, kunnesolkapään lihaksia väsymys . Keepingpainon kurissa ja välttää svengaava on välttämätöntä , koska oikeassa muodossa ja valvonta rakentaa lihas ja vakautta nopeammin .


[Kiertäjäkalvosin Vammat kuntoutusvoimistelu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022087.html ]