Kiertäjäkalvosin harjoituksia Uima-altaat

On neljä pientä lihaksia Kiertäjäkalvosin taikapseli, joka suojaa olkapään nivelet . Nämä lihakset vakauttaa pitkän varren luun ja hartiat ja anna olkapää sen liikelaajuutta . Monissa lajeissa , kuten uintia, koripalloa tai golfia, urheilijat kärsivät liikakäyttöä vammoja , Kiertäjäkalvosin . Voit suorittaa vahvistaminen harjoituksia Kiertäjäkalvosin altaassa , käyttämällävettä vastus . Vesi Resistance

Kun teet vahvistaminen harjoituksia Kiertäjäkalvosin veteen , se on ikään kuin olet siirtymässä nesteen paino . Vesi tarjoaa vastuksen , joka on myös vaihteleva . Voit heti lisääntyä vesivoimistelu käyttämällä enemmän voimaa . Käytä noste - kestävät laitteet, kuten webbed käsineet ja melat , laajentaapinta-ala ja hyödyntäävaikutuksia nosteen. Jos hidastaaliikkeenharjoituksen , voit saadaparemman workout oman Kiertäjäkalvosin .
Tyyppi Harjoitukset

Pool harjoituksiaKiertäjäkalvosin voi toimia sisäinen ja ulkoinen kierto . Harjoitukset suoritetaan vapailla painoilla tai vastus bändejä voidaan tehdä veteen tai ilman noste kestävät laitteet . Aloita harjoitukset ilman vastarintaa , ja lisää sitten webbed käsineet tai letku edetessä . Kun teet rotaatio harjoituksia , rajoittaakierto 45 astetta . Uimarit , jotka ovat toipumassa Kiertäjäkalvosin impingement , joka on tyypillisestiliikakäyttöä vahinkoa , olisi keskityttävä ulkoinen vaihtaminen . Kun uida , sisäinen kääntölaitteet vahvistuvat silitti toimia, joihin nostat ja siirrät käsivarteen yläpuolella .
Esimerkki Exercise

tehokas allas liikunta, joka toimii sekä sisäiset että ulkoiset kierto alkaa seisoo niska myöten vedessä ja yllään pari webbed käsineet . Seistä toinen jalka eteenmuut ja hartioiden leveydelle . Supista vatsalihaksia ja pakaroiden lihaksia pitää selkärangan vapaalla ja kehon vakaa . Taivuta kyynärpäitä ja pin olkavarren teidän puolin . Laajentaa kyynärvarret teidän puolin kämmenet poispäin itsestäsi . Piirrä kädet kohti oman navan kanssakipinöintiä liikkeen ja kosketa vyötärön. Hitaasti palaa alkuasentoon , käyttämällä ohjatun liikkeen . Suorita kahdeksasta 16 toistoa. Toinen harjoitus on sellainen, jossa käännät molemmat kädet oikealle ja vasemmalle. Jos käytät melat , seistä seinää vasten enemmän tukea .
Viistoliikkeitä

suorittaahoitava harjoitus pyöritin hihansuut viistoliikkeitä , aluksi seisoo sivuttain altaan muuri olkapää myöten vedessä . Käytä webbed käsineet tai käyttöä mela. Laita oikea käsialtaan reunalla tukea . Sijoita vasemmalle tai ulkopuolella , jalka eteen oikea jalka , joka on lähempänäseinää . Sopimus your abs , pitää rintaa nostetaan ja hartiat alas . Laajenna vasen käsi suoraan edessä vasemman jalan kämmen alaspäin . Siirrä kätesi alas ja koko auton tavaratilassa kohti oikea jalka . Nosta kätesi pintaanvettä ja sitten palaa alkuasentoon . Suorita kahdeksan edustajaa . Kääntyä ympäri , käännetään sijaintisi, ja toista harjoitus teidän oikea käsi .


[Kiertäjäkalvosin harjoituksia Uima-altaat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020932.html ]