Harjoituksia Your 40s

On aina tärkeää huolehtia kehon ja pysyä fyysisesti aktiivinen. Jälkeen30-vuotiaana , keskimäärin häviät puolet kiloa lihasvuodessa , joka jättää sinulle heikotus ja köyhdytettyä energian - ja tappio lihaksen määritelmää javoitto rasvaa . Harjoitus koostuu kohdennettujen lihas-rakennus harjoitukset ja rasvaa polttava sydän auttaa estämäänlasku aineenvaihduntaa ja pitää sinut vahva ja veistoksellinen , jopa teidän nelikymppisiä . Sydän on avain

Älä yritä paikalla vähentää yhdeltä alueelta , kuten vatsan tai käsivarret -paikalla vähentäminen tekniikka ei ole mitään muuta kuinmyytti . Menettää rasvaa , sinun täytyy sisällyttää koko kehon sydän omalle yhteensä workout suunnitelma . Reipas kävely , lenkkeily , pyöräily , soutu , HYPPYNARUN ja hyppääminen liittimet ovat kaikki esimerkkejä tehokkaasta sydän harjoituksia voit tehdä oman nelikymppisiä pitää kehon rasvaprosentti alhainen ja aineenvaihduntaa korkea .
Dumbbell Takapotku ja Äänisen Ojentaja

käsipaino takapotkun on yksi tehokkaimmista harjoituksiaolkavarteen, työ teidän ojentajat lihaksia , mutta myösolkavarren lihakset hartioiden jatrapezius selässä . Polvistumaanpunnerruspenkki , lepää teidän oikea kämmen jaedessä oikealla säären . Pidä vasen jalka suorana , jalka lattialla , niin vasen jalka on sijoitettu hieman taaempana kuin oikea polvi . Taivuta vasen käsi on90 asteen kulmassa lattiaan , pitää olkavarren linjassa selkää ja selkä suorana , kätesi ahnekäsipaino kämmenellä päin sisään Keepingmuun kehon jäykkä, laajentaa vasempaan käsivarteen taaksepäin, kunnes se on täysin suora, laske se takaisin alas yksi edustaja .
kyykky se OutGrilli

barbell kyykky on yksi tehokkaimmista vahvuus - harjoituksia , koska se kohdistuu lähes kaikkilihakset kehossasi . Se sisältääquadriceps ja takareisien reisien , vasikka lihaksia , jaRectus vatsan ja viistot lihaksia . Aloittaaseisoma-asennossa jalat noin hip- leveydellä toisistaan ​​, selkä suorana , jollabarbell niin se lepää takana hartiat . Kyykistyä niin pitkälle kuin pystyt rasittamatta . Yritä pitää polvet samassa linjassa varpaiden ja välttää kaikenkattavat selkää . Seisomaan takaisin ylös yksi edustaja .
Syöksy Down for vahvat jalat

syöksy onvälttämättömänä edellytyksenä bodaus , työ teidän neloset , takareisien ja vasikoita , ja se myös auttaa rakentamaan voimaa your abs ja ydin . Seiso suorassa, jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, niin syöksy eteenpäin vasen jalka , alaslaskettaessa ilman kaikenkattavat selkää , kunnes oikea polvi lähes koskettaa lattiaa . Palata alkuasentoon ja toista toisella osuudella . Lisää käsipainot lisätä vastustuskykyä ja maksimoida hyödyt tämän harjoituksen . Aikataulu workout aika

Aikataulutus harjoituksia on välttämätöntä , joten voit suunnitella tulevaisuutta ja pysyä liikuntaa . Vuotiaana 40 , rasvan varastointiin on yleisempää ja vaikeampi päästä eroon , joten pyrittävä sisällyttämään vähintään kolmesta viiteen istunnot kestävät välillä 45 ja 60 minuuttia viikolla taistella rasvaa ja auttaa keuliminen näitä lihaksia alla . Tee vahvuus - koulutus workout vähintään kolme kertaaviikossa , täyttämällä kolme sarjaa 12 toistoa jokaisen harjoituksen tai kaksi sarjaa 20 toistoa vuorotellen harjoituksia, kutenvalehtelee hip venytys . Pyri työskennellä ylä-ja alavartalon vastarintaa harjoituksia vuorotellen päivinä , jotta lihakset aikaa levätä välillä liikuntaa .
Säilyttää sitä

ottaminen liian paljon painoa kerralla teidän vahvuus - harjoituksia ei auta sinua kuntoon nopeammin . Sen sijaan sinä minimoidatulokset workout ja lisääloukkaantumisriskiä . Haastahallittavissa painoa voit käsitellä rasittamatta , mutta joka on silti riittää luomaan vastarintaa niin olet haastava itse . Kun voit suorittaasarja 12 reps harjoitusohjelman , turvallisesti lisätämäärä paino lisäämällä paino, joka on enintään 5-10 prosenttia enemmän kuin nykyisen painosi .


[Harjoituksia Your 40s: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006293.html ]