Harjoituksia Kilpailukykyinen Soutu

Hyvä soutajat ja miehistöt tekevät soutu näyttävät helppo ja vaivaton , mutta se on itse asiassa yksivaativimmista urheilu-ja all-around liikuntamuotoja siellä . Jakautuminen biomekaniikan soutu tekee selväksi , miksi :soutu aivohalvaus vaatii kaikkien suurten lihasryhmänelin , kutenselkä, vatsa , kädet, jalat ja pakara . Vaikka soutaminenkilpailukykyisellä tasolla vaatii tunteja käytännössä vettä,vahvistaminen ja ilmastointi harjoitukset teet poisveden avulla voit voittaa enemmän mitaleita kilparata . Lihakset

Ennen kehittääoff - season koulutus suunnitelma , on tärkeää ymmärtää, miten lihakset käytetään, kun soutu . Edessä saalis asennossa vartalon on kierretty kuinkeväällä ojentajat työskentelevät laajentaaaseita koko ulottuvuuden , kunselkälihaksia venyvät ja rento . Heti kunterä tulee vettä ,lati ja olkapään lihaksia harjoittaa , jajalat aloittaa liike kohtikeula , kunsoutaja painon on ripustettuairo kahva ja jalka paarit . Koskajalat työntääruumiin poisajaa,takaisin alkaa kääntyä auki lisätehoa ja vauhtia , jahauis kytkeytyvät vetääairo kahvakehon . Pakara ja takareisien laajentaalonkat ,koko ylävartalon antaa virtaa vartenarm pull- kautta jaydin tarjoaa vakauttamaaliin . Koskakappale liikkuu takaisin ylösdiaelpyminen ,ydin ja takareisien vakautta ja valvontaa , kun taasojentaja työnnäaseita pois kehostasaaliin jälleen .
Ala -Body Harjoitukset

Toisin kuin monet luulevat , soutajat pääosin luottaaalavartalon vallasta . Tästä syystä , kyykky , deadlifts ja valta puhdistaa ovat joitakintärkeimpiä soutu harjoituksia . Kyykky kohdistaa nelipäisiä , gluteeni , takareisien , hip adductors ja jopa osia selkää ja vatsalihaksia . Tasapuolisen jakautumisen jalkojen voimaa , kun taas hienosäätöä koordinaatiota ja tasapainoa taidot , kokeile yhden etapin kyykky .

Maastaveto ja Power Clean harjoittaatärkein soutu lihaksia -jalat , pakarat ja takaisin - lisättyä apualonkat , vatsa ja käsivarret . Koska se on aina tärkeää työskennellä vastakkaisia ​​lihaksia estää lihasepätasapaino ja vahinkoa , kokeile pariksijäykkä - jalkainen maastaveto säännöllisesti deadlifts kiinnittämään entistä enemmäntakareisien . Sisältää nämä Alakehon nostaa omaan vahvuus rutiini voit aloittaa ja lopettaaajaa enemmän valtaa , mikä merkitsee ylimääräistä nopeutta veneessä .
Ylävartalon Harjoitukset

penkkipunnerrus, istuu rivi ja penkki vetää ovat ihanteellinen ylävartalon soutu harjoitus . Penkkipunnerrus toimiirintaevien ja ojentajat , sekäydin ja jalat vakautta ja lisää tehoa . Ladattu push voi myös estää lihasten epätasapaino, joka voi kehittyätoistuva vetoliikkeeksi soutu ja voivat suojata itseään ja auttaa vahvistamaanydin .

Kutenpenkkipunnerrus,istuu rivi ja penkki vedä tehokkaasti kohdistaa suuria selkälihaksia sekä hauis , olkapäät ja käsivarret , edistääkoko kehon koordinaatiota olennaista soutu . Vaikka jalat ovat paikallaan , jatkuva paine olisi sovellettavajalka levy vakautta ja lisää voimaa . Aivan kutensoutaja saaliitvettätakaisin pitäenkäsivarret ojennettuina ,alkukuormitukseenistuu rivi ja penkki pull pitäisi olla ensisijaisestipikemminkin taakse kuinaseita .
Core Work

Core työ onerittäin tärkeä osa kaikkia soutu hoito , sillä lähes jokainen osasoutu aivohalvaus käyttääydin lihaksia . Vaikka monet alemman ja ylemmän kehon yhdiste harjoitukset toimivat myös ydin , ydin - erityisiä harjoituksia , kutenlankku jasilta , antaa sinulleparhaat tulokset . Vahva ydin ei ainoastaan ​​auttaa vakauttamaankehon samalla soutu mutta auttaa myös estämään takaisin vammoja yhteisiä soutajat .


[Harjoituksia Kilpailukykyinen Soutu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/soutu/1005003844.html ]