VoimaharjoituksiaTorn Kiertäjäkalvosin

Voit parantuaKiertäjäkalvosin vamman kanssa omahoidon toimenpiteitä tai liikuntahoitoa 50 prosenttia ajasta käytetään harjoitukset vahvistaalihaksia olkapää , mukaan Mayo Clinic . Venytä kädet ja olkapäät ennen kuin teetharjoituksia . Niiden ei pitäisi aiheuttaa kipua , joten lopeta jos tunnet kipua harjoituksen aikana . Kun tekeemuutamia harjoituksia , aseta jäätä olalla noin 20 minuuttia . Monissa tapauksissa sinun Kiertäjäkalvosin lihakset tulee pian vahvempi ja palata normaaliksi. Harjoitus Yksi

Makaa vatsaan pinnalla useita jalat irti maasta , kutensänky, tämän harjoituksen familydoctor.org . Laita toinen käsi sivuunpinnan olkapään tason kanssa kyynärpää taivutettu90 asteen kulmassa ja kätesi alas . Pidä kyynärpäät koukussa ja nostamaan käden hitaasti . Lopeta kun kätesi on tason kanssa olkapää . Laske kätesi hitaasti . Toista harjoitus useita kertoja .
Exercise Two

Makaa lattialla puolellasikäärityn pyyhkeen alla kainalosta tehdä tämän harjoituksen , myös familydoctor . org . Reach että varsi pitkin lattiaa pään yläpuolella , veny . Toinen kätesi on teidän puolellanne kanssa kyynärpää taivutettu90 asteen kulmassa ja kyynärvartta vasten rintaa. Nosta kyynärvarsi , kunnes se on olkapään korkeudella . Tämä näyttää samanlaiseltatennis rysty vauhdissa . Hitaasti laskeakäsivarteen. Toista harjoitus ja vaihtaa aseita .
Exercise Three

Makaa oikealla puolella päällekohopinnan . Pidävasen käsivarsi pitkinylä puolelle kehoa . Taivuta oikea kyynärpää 90 asteen kulmassa . Pidäoikea kyynärvarsi lepää pinnalla . Nosta oikea kyynärvarsi rinnan korkeudelle . Tämä näyttäätennis kämmenlyönti vauhdissa . Laskekyynärvarren hitaasti . Toista harjoitus ja kytkin .
Exercise Four

Seiso oikea käsi eteen ja puolella kehoa peukalolla alas . Nosta oikea käsi on45 asteen kulmassa . Hitaasti laskea kätesi . Toista ja vaihtaa aseita .


[VoimaharjoituksiaTorn Kiertäjäkalvosin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006670.html ]