Home Rehab Harjoituksia Kiertäjäkalvosin Vammat
Kiertäjäkalvosin rehab harjoitus voidaan tehdä kotona , mutta vain niin suostumuksella oman fysioterapeutti . Liikkumisesta tämä harjoitus lisää joustavuuttatakaisin Kiertäjäkalvosin sekä venyttää lihaksia , jotka ovat saattaneet tulla kiristää puutteen vuoksi käyttöä . Aloittaa tämän harjoituksen , napataluuta tai mittapuu ja Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Pidäkiinni peukaloilla poispäin kehosta ja ranteet osoittaa seinän edessä . Pidä kädet suorina ja aloittaa tämän liikkeen kanssatikku lepää suoraan edessä lantion . Opasoikea käsi ulos puolelle työntämälläkiinni vasempaan käsivarteen . Työnnävarsi niin korkealle ilmaan kuin mahdollista ja keskeyttääliikkeen viiden sekunnin ajan, hitaasti alentaa sekä kädet takaisinalkuasentoon .
Shoulder sisäistä kiertoa
vahvistaminen liikunta on ihanteellinen niille, jotka täytyy palauttaa voimaaKiertäjäkalvosin mutta niitä ei ole suositeltavaa käyttää käsipainoja tai vastus bändejä . Aloittaa tämän harjoituksen , seisomaanoven karmiin ja taivuta kyynärpää niin90 asteen kulmassa on luotu . Asetasisäpuolelle ranteen suoraan vastenkarmi ja taulu palmu painamalla runkoa vasten . Älä paina liian kovaa , koska se voi aiheuttaa tarpeetonta kipua ja mahdollinen paluu vahinkoaKiertäjäkalvosin . Pidäpainamalla viidestä 10 sekuntia ennen vapauttamista .
Vastustettava sisäistä kiertoa
Tämä harjoitus edellyttää vastus bändejä , jotka voidaan liittää kotiovellesi runko . Sinun fysioterapeutti pystyy tarjoamaan tämän laitteen sinulle, kunKiertäjäkalvosin on parantunut . Asetavastus bändi kyynärpään tasollakarmi , ja pitäen kiinnibändi kävellä 2-3 metrin päässäovesta . Pitäen kyynärpää taivutettu90 asteen kulmassa , pitää kädestä niinpeukalo osoittaa kohti kattoa ja rystyset ovat osoittaa seinän edessä . Vuonnahidastettuna , kiertääkyynärvarren sisäänpäin kohti vartalo . Tekemällä niin, et aiheuttaavastus bändi kiristää . Palaa hitaastikyynärvarren takaisinalkuasentoon ja toista .
[Home Rehab Harjoituksia Kiertäjäkalvosin Vammat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006701.html ]