Nyrkkeily Harjoitukset One Person

Tekemällä yksittäisiä harjoituksia , voit käydä läpisamanlaista koulutusta että ammatillista nyrkkeilijät tehdä, mutta omaan tahtiin . Vaikka nyrkkeilijät usein kouluttaa muiden ihmisten kanssa , on monia harjoituksia heidän täytyy tehdä yksin saadakseen nopeammin ja tehokkaammin . Nämä harjoitukset myös auttaakeskimääräinen henkilö ilman aikomusta taistelevat päästä hyvässä kunnossa , koska niissä yhdistyvät vahvuus ja ilmastointi . Shadow Boxing

Varjonyrkkeily on tekniikka, jossa voit jäljitellä ollessataistelussa . Voit tehdä tämän joko katsomassataistelua ja reagoimuihin taistelija liikkuu, tai käymällä läpijoukko liikkuu itse. Kokeillaensimmäistä menetelmää , laita itsesipaikka yksitaistelijat olet katsomassa , ja reagoidamuiden taistelija sanojaan , kun hän heittää heidät .

Varjo laatikko itse , harjoitella erilaisia ​​lyöntejä, jabs ja yhdistelmiä , mutta tekevät niinintensiteetti ja erilaisia ​​voisitte käyttää jos olisitaistelija eteesi .
Cardio ja Conditioning

Cardio ja ilmastointi ovat avaimet tulossanyrkkeilijä tai yksinkertaisesti koulutusta kuin yksi . Tämä on fyysinen työ, jossa sinun täytyy työntää itse . Fitnessmat nostaa sykettä ja ilmastointi rakentaa kestävyyttä , jonka avulla elimistö kilpailla korkealla tasolla , stressiä , pitkään . Kauemmin treenaat ,enää et voi taistella .

Running onloistava tapa kunnossa kehon . Aloita käynnissä 10 minuuttia ja vähitellen työ tiesi jopa enemmän aikaa . Kun käynnissä , sprint lyhyen määriä aikaa - 30-60 sekuntia - koska tämä auttaa rakentamaan kestävyyttä . HYPPYNARUN on toinen tärkeä harjoitus nyrkkeilijät koska se sekä rakentaa lihas ja opettaa myös ajoitus , jota tarvitaan purkaa ja väistää lyöntejä . Harjoitella syvä hengitys , kun teette sydän harjoituksia .
Boxing Laukut

Kun ei sparraus , voit parantaa tekniikkaa , voimaa ja nopeutta käyttämällä nyrkkeily pussit . Käyttämällänyrkkeilysäkki avulla voit lyödä kovaa yli ja ohi - voit olla joku siellä pitääpussiin, jotta se ei heilu tai kaatumaan .

Harjoitteleerilaisia ​​lyöntejäpussi kaksi minuuttia , kuten jabs , koukut ja koukkujen . Lopussa kaksi minuuttia , iskipussin pään niin nopeasti ja kovaa kuin pystyt 30 sekunnin . Tämä auttaa sinua rakentaa voimaa ja kestävyyttä , joita tarvitaan lopussa taistelee . Kun käytätlaukku, käytäntö terhakkaasti kuinvastustaja oli siellä taistelevat sinua .

Parantaa nopeutta ja ajoitus , voit kouluttaa lyömällänopeus laukku . Aloitahitaasti , työskentelee tarkasti lyömälläpussi , sitten vähitellen tulla nopeammiksi .
Painonnosto

nyrkkeilijät täytyy olla nopea , mutta vahva , he paino juna eri tavalla kuinpainonnostaja . Resistance harjoitukset laajentaa ja sopimuksen lihaksia . Suorittaasuuren määrän toistoja keveämpiä . Tämä tekee sinusta vahvemman , mutta lihakset ole niin suuria , että ne ottaa pois nopeutesi . Esimerkiksi , jos penkkipunnerrus , älä yritä max poispainoa voit painaa , vaan keskittyä tekemään enemmän toistoja ja vähemmän painoa . Kun kyykyssä , keskittyä lomakkeen ja voi liikkuapainoa nopeasti ja monta kertaa . Kouluttaa ydin , tehdä 60-80 sit - upsvinopenkki pitäen5 - lb . paino .


[Nyrkkeily Harjoitukset One Person: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005014660.html ]