Harjoituksia Torn Rotator Käsiraudat

pyörittäjä hihansuut ovat lihasryhmiä ja jänteidenhartiat , jotka mahdollistavatyhteisen kiertääolkavarteen . Josolkanivelen on kireä ohi sen normaalin liikerataa johonkin suuntaan tai tulee sijoiltaan , on olemassa mahdollisuus , ettäKiertäjäkalvosin voi repiä . Olkapää vahvistaminen harjoituksia voi auttaa poistamaan kipua olkapäähän , koskapyöritin rasitusta ja auttaa estämään lisävahingot . Kun aloittaa

Harjoitukset ovat tärkeitä kuntoutuksen loukkaantui jänteet ja nivelet , mutta alkaa harjoituksia liian aikaisin voi pahentaa vammoja ja hidas elpyminen . Käytyään lääkärillesi , sinun pitäisi antaaloukkaantunut olkapää levätä vähintään kaksi päivää , kun hakee jään ja puristus ennen aloittamista nosto harjoituksia . Joitakin lieviä venyttely ylläpitää liikerataa on hieno ensimmäisen päivän jälkeen . Aikana rehab , käytä kipua kuin opas , mitä pitäisi tehdä ja mitä ei pitäisi. Harjoitukset ja venyttely voi aiheuttaa lievää epämukavuutta , mutta niiden ei pitäisi aiheuttaa kipua . Jostoiminta on tuskallista , lopeta heti .
Rotator Exercise

Exercisingpyöritin hihansuut on yksiparhaista tavoista vahvistaaheikentynyt olkapää . Yksigentlest tapoja treenataKiertäjäkalvosin onpysyvä vastus bändi liikuntaa . Ensin varmistettavavastus bändi (elastinen kuminauha tai pala kirurginen letku) ontukeva objekti nointaso teidän bellybutton , ja otatoinen pää yhdellä kädellä . Sijoita kyynärvarren poikki vatsa , niin ettävastus bändi vetääkäsivarsi vartalon poikki . Kanssakyynärpääunmoving käsivarret sivuilla , kiertää kyynärvartta vatsastasi kunnes nyrkki on suunnattu eteenpäin . Tämä pieni liike on harjoittaaKiertäjäkalvosin , javastus bändi olisi tarjottava riittävä kiristäminen väsymyslihaksia jälkeen useita toistoja . Kunlihas alkaa väsymys, vaihtaa ja työskennellätoiseen käsivarteen .
Hartiaharjoituksiin

suurempi ympäröiviä lihaksiaolkapää on tehostettava parhaiten suojattaisiin lapa ja Kiertäjäkalvosin tulevista vammoja . Kolme tehokas hartiaharjoituksiin voidaan tehdäpari kevyt käsipainot ( 1-10 kg. Riittää yleensä) . Aloita pitämällä molemmat käsipainot , yksi kumpaankin käteen , teidän puolin seisot . Nosta molemmat kädet teidän puolin luodarajat kehon , kädet suorina . Toista , kunnes väsymys . Seuraavaksi varajäsen nostaa kädet suoraan edessäsi sijasta teidän puolin . Lopuksi vapauta yksipainot , sitten kumartua hieman , jolloinkäsi, joka on edelleen hallussaanpaino repsottaa alaspäin eteesi . Siirräpaino suoraan taaksepäin takanasi pitääkäsivarsi suorana , annapainoa hitaasti palata sen roikkuvat asentoon . Jatka tätä nostinta, ennen väsymystä ja vaihtaa sitten aseita . Voit halutessasi käyttää eri määriä painoaeri hissien riippuen kyky.


[Harjoituksia Torn Rotator Käsiraudat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022082.html ]