Core Body liikuntaa Miesten

Kun se tulee toiminnallinen kunto, kehittää vahva , joustava ydin tulisi olla ensisijainen painopiste tahansa harjoitusohjelma , erityisesti miehille . Usein miehet suosivat muita harjoituksia ennen ydin lihasten liikkeet . Vahva ydin parantaa suorituskykyä moniin muihin harjoituksiin , ja on tärkeää, jopa elintärkeääkilpailukykyisiä urheilullinen suorituskyky . Perusteet ydin harjoituksia miesten riippuvat tavoitteesi ,käytettävissä laitteen ja nykyisen kuntotason . Lihakset Flex

lihakset tavoitteeksi, että ydin koostuu muun muassaRectus vatsan , obliques , selän Spinea ja poikittainen vatsan . Kehittää vahva , joustava ydin , jokainen näistä lihasryhmiä tarvitsevat huomiota oman koulutusohjelman . Monetlihasryhmiä voidaan harjoittaa samanaikaisesti useita harjoituksia , muttapoikittainen vatsan vaatii erityistä huomiota perusteellisesti harjoittaa , koska he ovat syvästi kerrostettu allaobliques .
Ei Gear Pakollinen

Kehon paino harjoitukset ovat tehokkaita kehittää ydin lihaksia . Vaikka rutistus ja sit - ups on kaikkialla, ne eivät oletehokkain . Staattinen harjoituksia, kutenlankku ja puoli lankku , kun se yhdistetään joukoksi , ovat tehokkaita mukaan kaikki ydin lihaksia , myöspoikittainen vatsan . Side mutkia , hyperextensions ja Venäjän käänteitä ovat myös erittäin tehokas yhteensä ydin sitoutumista . Sit - ups ja rutistus voi myös olla hyödyllistä , mutta ei pitäisi ollakeskeinen osa oman vatsan työtä .
Osuma kuntosalilla Lattia

lisääminenintensiteetti ydin liikuntaa painoilla auttaa kehittämään voimaa ja toiminnallinen lujuus . Core usein kytkeytyy toteuttamisen aikana tyypillisen hissien kutenpenkkipunnerrus , kyykky , ylätalja ja maastaveto . Core sitoutuminen tukeehissin , ja tähän sitoumukseen myös vahvistaaydin lihaksia . Lisäksisuorituskykyä näiden hissien , useita voimaharjoitusta tulee suoraan kohdistaa ydin lihaksia . Lisäämällä painoja hyperextensions ja puoli Mutkat suoraan käydäobliques , erector spinae ja Rectus vatsan .
Rest Pakollinen

Palkatkaamyös sekoittaa sekä kehon painon ja voimaharjoittelun harjoitukset perusteellisesti selvittää oman ydin . Vältä suorittamalla voimaharjoittelun harjoituksia ydin peräkkäisinä päivinä ; Sen sijaan perustaa oman ydin workout aikataulun niin, että treenaat painoilla yksi päivä, sitten sen ydin kehon paino harjoituksetseuraavana päivänä . Seuraa tätä kaksipäiväinen segmentintäydellinen ydin lepopäivä , jotta lihasten palautumista , toista sittenkahden päivän koulutus segmenttiin . Seuraa, että toisen pari päivää lepoa .


[Core Body liikuntaa Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021428.html ]