Ohita Harjoitukset Nyrkkeily

ohittaminen , joskus kutsutaan HYPPYNARUN onyhteinen sydän osa koulutusohjelmia nyrkkeilijät . Lisäksi rakennuksessa sydän kuntoa, HYPPYNARUN parantaa myös nopeus , ketteryys, silmän ja käden koordinaatiota ja ydin lihasvoimaa . Monet ammatilliset nyrkkeilijät käyttää myös ohita kuinalkulämmittelyn toimintaa ennen päästärengastaistelua . Kolmen minuutin välein

Nyrkkeilijät käyttää hyppäämiseen köyttä matkia aikansarengas auttaa rakentamaan kuntoa tulevaa taistelee . Matkia taistella aikoja , nyrkkeilijät hyppynaru yhtäjaksoisesti kolme minuuttia, jonka jälkeenlyhyt tauko , ja toista sitten viisi vaille seitsemän kertaa . Kuitenkin , jos olet uusi nyrkkeilyyn tai hypätä köyden koulutus, käynnistys ulosvähemmän aikaa , kuten 30 sekunnin välein , ja käy jopa kolme minuuttia ajan .
Vaihteleva Feet

Monet nyrkkeilijät hypätä käyttämällä vain yksi jalka , vuorotellen joka jalka on maassa , vaihteli välein , kun hyppy köysi . Tämä onhieman kehittynyt menetelmä normaalista hyppimistä . Vuorotellen jalat auttaa rakentamaan lihaksia jaloissa samalla parantaa jalkatyö , ketteryyttä ja koordinaatiota . Kokeile hyppivä oikea jalka 10 sekuntia , sitten siirtyävasemmalle , toistaen tarvittaessa .
Double - Unders

Double - unders ovatkehittyneet ohita tekniikkaa . Aikanakaksinkertainen alle , otatköyden kahdesti alla jalat jokaisella pitkittynyt hypätä. Double - unders parantaa koordinointia ja parantaa jalkojen voimaa . Vuonnakaksinkertainen alle , et nosta jalkasi paljon suurempi irti maasta . Kun voit ohittaa köyden säännöllisesti kolme minuuttia ilman taukoja , aloittaa lisäämällä kaksinkertainen alla väliajoin osaksi rutiinia .


[Ohita Harjoitukset Nyrkkeily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/potkunyrkkeily/1005000338.html ]