Ylävartalon voimaa Harjoitukset Lentopallo Pelaajat

tekemään parhaansa kentällä, lentopallo pelaajien täytyy olla nopea , räjähtävä ja vahva . Vaikka vahvat jalat ja ydin lihaksia ovat ratkaiseviapeli , vahvistaaylävartalo on yhtä tärkeää - erityisesti valtapeliin kuten lisäystasot lannoitus. On olemassa useita harjoituksia voit tehdä rakentaa ylävartalon voimaa . Olipakesken kauden tai et ole pelannutpeliä viikkoina, voit lisätä nämä rinnassa , käsivarren ja olkapään liikuntaa kuntoasi laittaa lisävoimaa pelin. Punnerrusta

Performing punnerrusta onkokeiltu ja totta tapa lisätä ylävartalon voimaa , ja sisällyttämällä näiden workout näyttää joitakin konkreettisia tuloksia sylissäsi ja hartiat . Sen sijaan, että luottaa perinteisiin punnerrusta yksin, haastaa itsesidynaaminen ja monipuolinen suunnitelma, joka maksimoi tulokset . Käyttämällä erilaisia ​​punnerrusta toimii lihaksia eri tavoin , rakentaa koko kehon voimaa . Tämä vahvuus on välttämätöntä nopeustuomioistuin oikeassa muodossa kaikenlaisiin lentopallo osumia . Aloita plyo punnerrusta , joiden avulla räjähtää irti maasta, yritä close- grip punnerrusta kädet sijoitettu 6-12 tuumaa toisistaan ​​. Suorita seuraavaksipunnerruksella tikkaat . Älä viisi punnerrusta seurasi viisi sekuntia lepoa , sitten 10 punnerrusta 10 sekuntia lepoa , lisätä edellä viidellä, kunnes olet väsynyt .
Lat Nosta Jack

Tämä siirto toimii hartiat ja lati -lihakset takaisin - joka auttaa palvelee , esto ja muita näytelmiä . Lat nostaa liittimet eivät vaadi mitään erityisiä laitteita , ja koskaliikunta yhdistyvät sekä sydän ja voimaa elementtejä , saatkattavan workout . Lat nostaa liittimet tehdään oikeallaasentoon ja kyynärpäät sivuilla ja kädet suorina ulos . Kätesi olisi nyrkkiin . Tehdähyppy jack , mutta vainjalkaosa . Aina kun hypätä ulos , nosta kyynärpäät hartioiden korkeudella , alentaa niitä kun hyppää tuoda jalat takaisin yhteen .
Painonnosto

Ylä - kehon harjoitukset , jotka ovat riippuvaisia ​​paino koneet tai käsipainot voi myös auttaa sinua rakentamaan voimaansa näillä keskeisillä aloilla . Sotilaallinen puristimet ja yksihaarainen käsipaino nappaa molemmat toimivat hartiat ja ojentajat , tarpeen tarjoiluun, jossa tai hyökkäälentopalloa . Kokeile eri painot ja numerot reps kohdistaa sekä voimaa ja kestävyyttä . Sotilaallinen puristimet voidaan tehdäbaarissa tai käsipainot ja suoritetaan seisoopaino leuan korkeudella painamalla sen yläpuolella , kunnes kädet ovat suorat . Single - arm käsipaino pätkittäin alkavatkyykyssä , kanssakäsipaino edessäsi . Räjähtää ylös, nostaakäsipaino olan yli kunnes varsi on täysin ulkona .
Muut koneet

Medicine pallot , köydet ja vastus bändejä voidaan käyttää myös rakentaa ylempään - kehon voimaa lentopallon . Lääke -ball slam toimii juuri miltä se kuulostaa . Käyttäen riippumatta painopallo olet tyytyväinen , nosta se piirtoheitin ja lyö sen maahan . Köysi läimäyttää luottaasamanlainen liike, mutta voit poimia ja slam raskaan köydet . Vastus bändejä voidaan käyttää myös lisääntyä erilaisia ​​harjoituksia, että tavoitekäsivarret , olkapäät ja takaisin , jotka ovat kaikki tärkeitä asianmukaisen lentopallo palvelun tekniikkaa .


[Ylävartalon voimaa Harjoitukset Lentopallo Pelaajat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005004268.html ]