Käsipainot vs. Barbells ylävartaloa

Vapaa - paino harjoitukset rakentaa lihasmassaa , lisätä lihaskestävyyttä ja parantaa yleistä kuntoa, javaihtelu tällaisen suorituksen antaauseita vaihtoehtoja saavuttamaan kunto tavoitteita . Esimerkiksi , voit suorittaa useimmat samat ylävartalon harjoituksia kaltaisessa muodossa jokoolympia barbell tai kaksi käsipainot . Yleensä kumpikaan ei ole objektiivisesti parempi kuin muut , mutta jokainen laite sopii paremmin konkreettisten tulosten saavuttamiselle . Ylävartalon tavoitteet

harjoituksia valitsemallasi ylävartalon harjoitukset ovatmerkittävä tekijä päätettäessä käyttääpainotettua barbell tai käsipainot . Esimerkiksi voit penkkipunnerrus joko laitteiston ongelmitta , mutta tiettyjä harjoituksia ajankäytön kokonaan toistensa päälle . Behind - the-head puristimet , esimerkiksi vaatiakäyttöäbarbell , kun rinnassa flyes vaativat käsipainot ja ei voi suorittaa kanssabarbell . Monet käsi harjoituksia on helppo vaihtaa välilläkahden laitteen , erityisesti hauiskääntö suoritetaan istuen tai seisten.
Käsipainot

Suurin ero käyttäenjoukko käsipainot sijaanbarbell kuihtuu tasapainoa . Nostat ja hallitabarbell molemmat kädet työskentelevät yhdessä . Tämä tasaisemmin jakaa painon ja mahdollistaa vahvempia lihaksia kompensoimaan heikompia . Esimerkiksi , jos olet vasenkätinen, on todennäköistä, että vasen Bicep on vahvempi kuin oikealla . Kun teet hauiskäännöt vasen käsivarsi kompensoi oikea käsi , jolloinhissin hallitumpaa ja sileä , mutta vaikutusten vähentämiseen hissin oikeassa hihassa . Käsipainot poistaa tämän esteen ja voit keskittyätäynnä stressiä yhden käsipaino - puoletkiertynyt paino - teidän heikompi käsivarteen . Tämä prosessi auttaa myös kehittämään pienempi stabilointi koko kehossa , jotka helpottavat tasapainoa ja kaksi itsenäisesti liikkuvia painoja , eikä samalla barbell . Yksi näkökohta pitää mielessä on, että käsipaino paino ei ole säädettävissä , joten sinun tulee useita käsipainot eri painoja - kaikki pareittain - onnistuneesti treenata kunkin suurten lihasten ryhmä ylävartalo .


Barbells

Olympic Asiallinen avulla voit keskittyä enemmänstressiä nosto paino tietyllä harjoitusensisijainen kohde lihakset kuin käsipainot yleensä tehdä. Asiallinen auttaa tasapainottamaanpaino , kun kohde lihakset ovat täysin mukana kaikissa vaiheissahissi. Esimerkiksibarbell penkkipunnerrus poistaamukana useita vakauttajienylävartalo, pakottamalla pectorals ottamaan suurimmanpainon . Ojentajat ja olkapäät harjoittaman vakauttajillamäärin , muttavalvonnan tarpeen painamalla kaksi itsenäistä käsipainot harjoittaa näitä vakauttajienpitkälle enemmän . Olympic Asiallinen vaatii useita levypaino , muttapainoa voidaan lisätä tai vähentää helposti. MyösOlympic levypainoseteillepaino vähintään 45 kiloa mitään liikuntaa teet , koska se onpainobaarissa .
Vertailu

määritetään, käsipainot tai tangoille ovat parempia aikanaerityisesti käyttää riippuu nykyisestä kunnostasi ,arviointi oman lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteet ja kokemustasosi vapailla painoilla . Harjoituksia , että voit tehdä joko laitteiston,noviisi hyötyä oppimisen tarkka muoto kautta käyttämälläbarbell sijaan riskeeraapotentiaalia epäjärjestys että yritetään tasapainottaa hengen käsipainot liikkeen aikana . Kuitenkin käsipaino versioitaerityisesti liikunta voivat täydentää niiden barbell kollegansa , ja saatat löytää merkittäviä voitot jaat rutiinipari sarjaa kutakin .


[Käsipainot vs. Barbells ylävartaloa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006152.html ]