Harjoituksia Hiihto

Jos haluat maksimoida aikaa rinteillä ja vähentää mahdollisuuksia ottaa lihaskipuja tai loukkaantua , kun hiihto , tehdä joitakin hyvin erityisiä harjoituksia saada valmiiksi tätä urheilua . Aloita koulutusta oman ski matkan vähintään kahdeksan viikkoa ennen kuin lähdetrinteillä . Alavartalon

hiihto, olet menossa haluavat rakentaalihaksia jaloissa on enemmän voimaa ja kestävyyttä . Tämän seurauksena tehdäsarja Lihaskuntoharjoite vahvistaa alavartalosi . Jos oletjäsen,kuntosali , käytäjalka koneita tehdä joitakin istuu jalka laajennuksia . Sinun tehtäväsi on kolme sarjaa 10-12 toistoa seuraa kerrallaan kaksi puolta niin paljon painoa työskentelee vain yksi jalka kerrallaan neljä-kahdeksan edustajaa . Sinun kannattaa myös käyttäävasikan kone, nosto ja laskukehonkoko liikerataa kahdesta kolmeen sarjaa 10-12 toistoa . Liikuntaan sekä oman sisä-ja ulko reidet , kokeilekaapeli lähentäjälihasten ja jotkut kaappaajan vetää . Työskentelevät yhdellä jalalla kahdet 10-12 toistoa ja käynnistä kohtaamaanmuita tapa työskennellävastakkaisen lihaksen ennen kuin toistatjärjestyksessä toisella osuudella . Vahvistaa nelipäisiä , käytäjalkaprässi ja muuttaamatkan jalat ovat toisistaan ​​kunkin sarjan ( lähellä toisiaan , hartioiden leveydellä , ja leveä) , jotta voit työskennellä eri lihaksia joka kerta . Pyritään saattamaan kolme sarjaa 10-12 toistoa. Saat myös haluavat tehdä joitakin lamaannuttaa kiharat käyttäensopiva paino . Älä pakota itseäsi nostaa liian paljon liian nopeasti , koska takareisien taipumus olla tiukka ja voidaan vetää helposti . Käytä kevyitä taakkoja aloittaa ja työskennellä jopa kaksi tai kolme sarjaa 10-12 toistoa . Raivaa gluts käyttäenlonkankoukistajille kaapeli vetää kohdentaminen kaksi sarjaa 10-12 toistoa. Tehdä näitä harjoituksia vähintään kahdestiviikossa ja levätä kaksi päivää istuntojen välillä .

Voit myös työskennellä jalat , vaikka sinulla ei olekuntosalin jäseneksi . Itse asiassa , tekee lunges voi ollatäydellinen alavartalo harjoitus . Varmista vain , että polvi ei ulotu ohi nilkka , koska tämä voisi aiheuttaa voit vahingoittaa itseäsi . Kyykky voi myös olla varsin hyödyllistä , varsinkin jos pidät kädessä pidettävät painot hartioille kun tekee niitä . Jälleen katsella lomakkeen varmista, että sinulla ei satu polvi .
Aerobic

Nostamalla aerobista kestävyyttä , voit hiihtää pidempään väsymättä . Yksi hyvä tapa yhdistää lihaskuntoliikkeitä aerobinen liikunta on suunnitellayksinkertainen piiri harjoitus itse . Niin vain juosta tai hölkätä noin minuutin ja sitten tehdäjoukko lihaskuntoliikkeitä harjoituksia . Sitten hölkkää tai juokse uudelleen ennen kuin teet toisen sarjan harjoituksia . Saatkoko kehon harjoitus , varajäsenen sarjaa harjoituksia kattamaan kaikki ruumiinosat kuten jalat , ylävartalo , ja vatsaa. Muita hyviä aerobista liikuntaa sisältävät käyttäenski kone , portaiden kiipeäminen , pyörällä , tanssia ja uinti , puhumattakaanerilaisia ​​aerobic-tunteja . Koska hiihto vaatii usein melko suurta syketasoilla yhdestä viiteen minuuttia , sinulla voisi hyötyä tehdäväli aerobinen harjoitus .
Venyttely ja Aerobic

olet myös menossa halua tehdä erityisiä venyttele parantaa joustavuutta . Ottaahyvä valikoima liikkeen avulla voit sopeutua äkillisiä kun hiihtää ja vähentää mahdollisuuksia saada loukkaantunut kun putoat . Parantaminen ydin voimaa vahvistamalla teidän vatsa on myöshyvä idea .

Vaikkatärkeimmät lihakset aikana hiihto ovat nelipäisiä , tehdäkoko kehon harjoitus , koska käytät kaikki lihakset ja heti, kun ne tulevat väsynyt , kykyäsi hiihtää käyttämällä asianmukaista tekniikkaa vähenee ja vahingon todennäköinen kasvaa .


[Harjoituksia Hiihto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005028984.html ]