Punttisali Harjoitukset 400m Runners

Paino koulutus pikajuoksijat ja puolivälissä matkan juoksijat onhankala ehdotus. Juoksija tarvitsee voimaa ja valtaa työntää poislähtöviivalla ja saavuttaaraikas , säännellyt vauhtia , ja riittävä lihaskestävyyttä väittää, että vauhtia kokokisan . Kuitenkin monet voimaharjoittelua rutiinit voi lisätäurheilijan lihasmassaa , joka estää nopeuden ja tekeekilpailussa vaikea voittaa . Useat punttisali harjoituksia , kun se tehdään oikealla tavalla , voi auttaa400m juoksija kilpailla radalla . Voimaharjoittelu Runners

yksi osa voimaharjoittelun että pikajuoksijat ja matkan juoksijat keskuudessa on keskityttävä on kehittää nopeasti nykäistä lihaksen vaste ja lihaskestävyyttä . Tämän saavuttamiseksi tavallisilla sarjaa 10 ja 15 toistoa , joidenpaino tasolle, joka ei asetatavoitetta lihaksia lähelläpisteen lihasten vajaatoiminta . Pienien painojenkohtalainen toistojen määrä ja asetetaan toimivat hyvin yhdessä kehon paino harjoitukset ja teidän käynnissä olevan ohjelman . Treenatapunttisali kaksi tai kolme kertaa viikossakoko kehon rutiini, joka toimiiylä-ja alavartalon samassa istunnossa .
Ylävartalo Harjoitukset
< p >ylävartalo ei olesuoraa painopiste voimaharjoittelun useimmille juoksijoille , ja väkevyydestä liikunta olisi keskityttäväkäsivarsissa, hartioissa ja ydin joustavuutta ja vakautta. Pysyvän sotilaallisen puristimet painotettuun barbell kehittää joustavuutta ja edistää kestävyyttädeltoids , ojentaja ja trapezius . Vuorotellen hauis käsipaino kiharat suoritetaan seisten tavoitteethauislihas , mutta sisältää lihaksia kokotakaisin , ydin -ja alavartalon pitää sinut pystyssä . Painotettu takaisin laajennuksia käyttäenhyper - laajennus penkki jalevytanko kehittää voimaa ja valtaaydin .
Alavartalon Harjoitukset

juoksijan painon koulutusohjelma keskittyvät enemmänalavartalon , jossa valta ja kestävyyttä tarvitaan tuottamaan ja ylläpitämään nopeutta . Pikemminkin kuin eristäminen harjoitukset , jotka kohdistuvattiettyyn lihas rajoitettu nivelen liikkuvuuden , valitse yhdiste harjoitukset , jotka edistävät nivelten liikkuvuutta ja laajentaa liikerataa jalkojasi . Alavartalon voimaharjoittelun , valitse harjoituksia, jotka ovatmuotoa matkimallakulma, jossa juokset , eli maata vasten . Maastaveto jatakaisin kyykky ovat ihanteellisia saavuttamiseksi , mutta olla varovainenmäärä paino käytät joko liikuntaa . Nosta pienempi kuin kehon painoa välttääkehittämiseen merkittävää lihasmassaa .
Huomioita

voimaharjoittelun400m juoksija olisitäydentävä liikunta,painopiste yleistä hoito . Rajoita punttisali aikaa enintään kolme kertaaviikossa , mutta kaksi suosii jonkin verran college valmentajat . Aikataulu viisikymmentäyhdeksän yli yksi lepopäiviä välillä punttisali istuntoja ja rajoitetaan lepopäivä liikunnan käynnissä harjoituksia tai muita sydän työtä . Vältä Ylikunto , joka voi heikentää suorituskykyä ja lisätäloukkaantumisriskiä .


[Punttisali Harjoitukset 400m Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000463.html ]