Balance Board Harjoituksetyläraajoihin

Balance Board koulutuksesta on tullutnormi monissa liikunta keskuksissa . Jotkut ihmiset käyttävätaluksella urheilu - ja lajikohtaisia ​​harjoituksia ja ennakoivaa vammojen ehkäisy , kun taas toiset yksinkertaisesti ymmärtää, että se lisääosa ydin koulutus . Vaikka Balance Board harjoituksiaalavartalon ovat yleisempiä , on ylävartalon harjoituksia, jotka voivat lisätä olkapää vakautta ja mahdollisesti ehkäistä ylävartalon vammoja ja parantaa urheilullisuutta . Tyypit Boards

Balance levyt tulevat eri tyylejä . Rocker levyt , jotka ovat joko neliön tai suorakaiteen muotoisia, Rock eteenpäin ja taaksepäin tai sivuttain . Pyöreät vaappua levyt rokkaavan kaikkiin suuntiin . Niiden tuoma liikkumarajaa tekee ylävartalon harjoituksia haastavampaa . Artikkeli julkaistiin vuonna 2006"Journal of Kori ja liikkeen Therapies " tiedot progressions tasapaino aluksella koulutusta . Kirjoittajat kannattavat masterointiharjoituksiarokkari aluksella ennen siirtymistäpyöreä wobble hallituksessa .
Valmistelu

Osa harjoituksista käytetään ylävartalon tasapaino aluksella koulutusta - myöslankku ,lintu koira japush - up - jo aiheuttaahuomattavan määrän haaste . Nämä harjoitukset helposti tunnistaa mahdolliset lihasten epätasapainoa sekä riittävän ydin vakautta . Hallitsemaan näitä harjoituksiatukevalle alustalle ennen kuin yrität suorittaa niitäBalance Board . Henkilökohtainen valmentaja tai fysioterapeutti voi huomauttaa kysymyksiä huono muodossa , esimerkiksi korotetuista lapa taiselkä kaarella , ja hän voi ehdottaaasianmukaisia ​​vahvistaminen ja venyttele ehkäistä niitä.

Bird Dog Progression

Aloita polvillaan kontallaan , molemmat kädetBalance Board . Pidä asento pitäenhallituksen vaakatasossa . Tee se haastavampaa pitämälläasennossa silmät kiinni . Kun voit pitää kantaa silmät kiinni 60 sekuntia , avaa silmäsi ja käytäntö nostamiseen poiskäsi laudalta . Kuten voit parantaa kykyä tehdä tämän, kokeile nostamallavastakkaisen jalan nostatkäsivarteen. Suorita vain niin monta edustajaa kuin voit huojumattahallituksen tai kaikenkattavat takaisin .
Plank ja Push - up

lintu koira rakentaavoimaa ja tasapainoa tarvitaan lankku ja push - up . Voit tehdälankku , aloita kädet pöydällä . Suorista jalat , vakauttaaaluksella, vangitsee ydin ja pitää kantaa niin kauan kuin mahdollista . Rakentaa jopa nostaa yhdellä kädellä kerrallaan , yksi jalka kerrallaan ja sittenvastakkainen käsi javastakkaisen jalan samaan aikaan . Kun olet oppinut nämä harjoitukset , kokeilepush - up . Jos säilyttäminen oikeassa muodossa on mahdotonta , tehdätaivutettu polvi vaihtelua . Kuten aina ,laatua liikunnan muodossa valttinamäärän oman toistoja .


[Balance Board Harjoituksetyläraajoihin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006006.html ]