Nopea Ylävartalo Käsipaino Treenaaminen Naisten

Aukioloajat hikoilu ja pumppaus rauta eivät ole tarpeen voit vahvistaa ja sävy ylävartalo . Treenata käsipainoilla ontehokas tapa naisten estäälaskua lihasmassaa ja luun tiheyden , säilyttäenpehmentänyt veistämä näyttää. Nopea ylävartaloharjoitusta voi tullaolennainen osa saavuttaa kunnon tavoitteet pysyä hoikka , vahva ja pehmentänyt . Voimaharjoittelu Basics

Vain 40-60 minuutin voimaharjoittelua viikoittain on tarpeen vahvistaa sinua ylävartalon lihaksia ja saadapehmentänyt , hoikka hahmo . Voit rikkoa tämän viikoittain osaksi 10 - 20 minuutin segmenteissänopeammin ylävartaloharjoittelua . Jos olet todellaaika crunch , 10 - minuuttia joka toinen päivä voi auttaa parantamaan lihaskuntoa ilmanvaltavasti aikaa sitoutumista. Jos haluat sävy ympäri , harkitse vuorotellen 10 minuutin ylä-ja alavartalon rutiinit . Sitten voit treenata käsipainoilla päivittäin murehtimatta yli-koulutus yksi alue . Aloita uloskäsipaino paino, joka renkaat ylävartalosi12. toistoa jokaisen harjoituksen . Kunharjoitukset helpommaksi , lisätä käsipaino painoa 5-10 prosenttia .
Arm & Shoulder Käsipaino harjoitukset

Tone kädet ja olkapäät näyttää hoikka ja pehmentänyt arm - Baring toppeja tai mekkoja . On olemassaerilaisia ​​käsipaino harjoituksia voit tehdä , jotka ovat nopeita , yksinkertaisia ​​ja tehokkaita . Bicep kiharat ja ojentajat laajennukset auttavat sävyrintamilla ja selkänsä olkavarren . Lisää lateraalipuolelle korotuksia ja olkapään laajennukset saadasellaista veistämä , pehmentänyt hartiat , jotka näyttävät fantastinenriimu tai säiliön katolle .
Selkä ja rinta Käsipaino harjoitukset
< p > Voimaharjoittelu käsipaino harjoituksia selkä ja rinta saa sinua iso ja kiillottaa kuinkehon rakentaja , älä välitä tulossa iso. Lukien näitä harjoituksia teidän nopea käsipaino harjoitukset auttavat lisäämään lihasten sävyyritys , hoikka näyttää. Käytä käsipainot tehdä piirtoheitin puristimet , käsipaino flyes , rinnassa puristimet ja käsipaino rivit . Koska nämä harjoitukset myös harjoittaalihaksia , niitätlisäetuja puristimuutaman arm - virkistävä harjoituksia .
Monipuolinen harjoitus

Voimaharjoittelu on tärkeää naisille , mutta se on vain yksi osahyvin pyöristetty kuntoasi . Vaikka olet vähän aikaa ja tulee tyytyä nopeasti liikuntaa , kannattaa silti puristaa joitakin sydän ja joustavuus harjoituksia . Pyri kahdesta kolmeen 10 - 15 minuutin venyttely viikossa, ja ne sisältävät 150-300 minuuttia sydän viikossa . Voit nakertaa viikoittaisista maalia 10 minuutin jaksoissa , jotka ovat hajallaan koko päivän .


[Nopea Ylävartalo Käsipaino Treenaaminen Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006122.html ]