Voimistelu Venyttely Takaisin walkovers
harjoituksia venyttäälannerangan ja hartiat auttavat sinua saavuttamaankorkea silta kantaa selälle läpihuutojuttu . Esimerkiksi maata selällään kantapäät niin lähelle pakarat kuin mahdollista . Aseta kämmenet niskan ja hartioiden alle , osoittaa sormella kohti jalat . Uloshengitys kokonaan ulos jalat ja kädet . Nosta kehosisilta , pitää jalat suorana . Pidävenytys vähintään 60 sekuntia ja toista kaksi tai kolme kertaa . Koskalyijy -up venyttäätakaisin läpihuutojuttu , seistä selkä noin 3 metrin päähänseinästä . Nousta jopa molemmat kädet täysin ulkona . Hitaasti kaari selkää ja katsoa taaksepäin löytääseinään . Aseta kädetseinälle silmien tasolle . Uloshengitys , kävele kädet niin alasseinään kuin mahdollista . Palata kävellen kädet takaisin ylös seinälle . Jos olet aloittelija voimistelija , rekrytoidatarkkailija seuraamaan tätä venyttää .
Partner - avusteinen Venyy
Käyttämälläkumppani, voit lisätäliikerataa venyy . Esimerkiksi maata alaspäinmaahan molemmat kädet täysin ulos edessäsi . Pyydä tällöin kohdata pään ja ulottuvat lantiolla . Hänen pitäisi napata kädet välillä kyynärpäät ja olkapäät ja hitaasti nosta vartalo ylös ja irti maasta . Liikealueen käsivarsien ja kehon tulee muistuttaa puoletsilta kantaa . Purista gluteeni välttää pakkaamalla alaselässä . Voit myös kääntäävenytys ottaa kumppanisi kasvot jalat . Pitäen ylävartalo vakaana , on hänen ota sääret ja nosta ne ylös ja mahdollisimman korkealle . Käänteinen venytys on erityisen voimakas ja tulisi suorittaa hitaasti ja varoen . Pidähuippukohta näiden ulottuuvähintään 60 sekuntia ja toista kaksi tai kolme kertaa .
Shoulder Stretch
yksinkertainen mutta erittäin tehokas olkapää venyttää on sellainen, jossa makaat selälläänkohopinnan , kutenpöydän taitiputteluvuotoa lohko . Salli niskaasi valehdella poispöydältä pitäen hartiat tuettupöydän reunasta . Holdingvaarna , venyttää kädet yläpuolella ja osaksihyperflexion . Pidävenytys vähintään 60 sekuntia . Lisätä intensiteettivenyttää , kääripaino tangon ympärille . Pidä hartiat ja kädet rentoina. Vakauttaa auton tavaratilassa , kallistaa lantiota ja sopimuksen vatsalihakset aikanavenytys .
Leg Stretch
Saavuttaakseentakaisin läpihuutojuttu , sinun täytyy finesseeteenpäin tai voittajana jakokohtaan . Holdingeteenpäin split kentällä auttaa hioa muodossa . Polvistu toisen polven varaan , saattaa toinen jalka eteenpäin polvi koukussa ja säären kohtisuorassa lattiaan . Aseta kädet molemmin puolin teidän johtaa jalka . Hitaasti liu'uta lyijyä jalka eteenpäin ja samanaikaisesti suoristaa selkää jalka , alentaa kehon kunnes istut lattialla lantion ja hartioiden neliö . Pidä polvi jayläosassa selkää jalka painautuvat lattiaan . Venyttää vain siihen pisteeseen jännitystä , mutta ei kipua. Pidäsplit 60 sekuntia tai enemmän . Jos olet jäykkä , jotta terhakka yrittää tavoittaa180 asteen linjassa jalat .
Huomioita
spondylolysis ,liikakäyttöä vahinkoa alaselän , on yleinen naisten voimistelijat . Ehto aiheuttamastressi murtuma yhdenluut selkärangan . Koska luu luiskahtaa pois paikaltaan , se aiheuttaaloppuelämäsi nikaman pysyvät kohdakkain . Toistuva yliojennuksenlannerangan tällaisissa liikkuu kuten takaisin walkovers ja takaisin handsprings vie veronsakehon ja edistää tällaista vahinkoa . Jos sinusta tuntuu, alaselän kipu, joka kiristyessä kun mutka taaksepäin , se voisi ollaoire spondylolysis . Jos koet tällaista selkäkipu , ota yhteys lääkäriin . Yleensä se kestää kuusi viikkoa lepoa , jottaselkärangan murtuma parantua .
[Voimistelu Venyttely Takaisin walkovers: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005015980.html ]