Takaisin Harjoitukset Voimistelu

Gymnasts ovat velvollisia käyttämäänerilaisia ​​lihaksia rutiinit , joista useimmat vaativatsuuren määrän voimaa ja joustavuutta . Rasitusta ja vaikuttaavoimistelija menee läpi rutiini edellyttää, että he kouluttavat selkänsä erityisesti estämään vahingon ja parantaa vakautta . On olemassaerilaisia ​​ylä - ja alaselän harjoituksetvoimistelija voi suorittaa kotona varmistaa selkänsä saavat asianmukaisen koulutuksen ja ilmastointi . Kaikki harjoitukset tulee toistaa useita kertojayksittäisen harjoituksen maksimaalisen hyödyn . Ala - Back Joustavuus Liikunta

makaa selällään , taivuta polvet45 asteen kulmassa ja aseta jalat lattialla . Kaari selkää kunnes häpyluun osoittaa kohti jalat ja pidäasento viisi sekuntia , sitten rentoutua .
Lapaluun Squeeze

Istu tuolille ja karkki leuka sisään, kun työntää rintaa . Vedä lapaluiden lähellä toisiaan kuin olisit tilalla jotain välillä viisi sekuntia ja sitten rentoutua .
Russian Twist

Oletetaansit-up asema polvet koukussa jakumppani pitämällä nilkkaa alas. Pidäkuntopallo tai muu painoa rintaan ja istumaan niin, että selkä on hieman irti lattiasta . Kääntyilemättä vasemmalta oikealle niin pitkälle kuin se mukavasti mennä noin 20 sekuntia ja sitten levätä .
Lying Row

Makaa vatsaan koholla penkki siten, että kädet ripustaa poispuolin. Napata käsipainot molemmin käsin ja vedä kädet ulospäin , kunnes ne ovat vaakasuorassa kehon . Liikkeen pitäisi tuoda mieleentiivisteen taputus sen räpylät.


[Takaisin Harjoitukset Voimistelu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021905.html ]