Voiko Venyttely Takareisien Be Bad alaselän ?

Jos sinulla on tiukka takareisien , pidentämällä niitä on korkealla teidän prioriteettiluettelo . Tiukka takareisien rajoittaa liikkuvuutta ja voi asettaa sinut vahinkoa tulevaisuudessa, sanoo Eric Cressey ,Major League Baseball vahvuus ja ilmastointi valmentaja . Takareisien liittää lantion , joten onläheinen suhde takareisien ja alaselässä . Protection

Tiukka takareisien voi ollamerkki siitä, että selkäsi tarvitsee enemmän tukea . Cressey selittää, että jos sinulla onanterior lantion kallistus - aiheuttaa teidän alaselän kohtuuttoman kaari - ja tiukka takareisien , se johtuu todennäköisesti takareisien suojellamatalan selkävamman . Jos sinulla onlevy vahinkoa, nyrjähdys tai kanta , takareisien voi lyhentää ottaa osankuorman pois selkärangan . Cressey varoittaa, että venyttely tässä tilanteessa voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä , sillä se voisi tuottaa omalta osaltaan sen sidekudoksen .
Kulmat

yhteisiä tapoja venyttää takareisien ovat joko kumartua koskettaa varpaita tai makaa selällään ja vedä toinen jalka käyttäenvyön tai bändi . Vaikka tämä onvoimassa venyttää , se on liian perus . Takareisien liittääkeskellä , sisä-ja ulkopuolella lantion kautta kolme eri lihasten päät - hauislihas reisilihaksen , semitendinosus ja semimembranosus . Cressey sanoo kun venyttää takareisien , sinun pitäisi vetää jalka suorana taakse sekä vedä se ulospuolelle ja kohtikeskustaa kehon . Tämä menetelmä venyttely luo tasapainoa takareisien .
Lanne kanta

matalaselkäiset asennossa makuulla ja venyttely on erittäin tärkeää . Dr. Stuart McGill ,biomekaniikan tutkija ja professori Waterloo University , varoittaa venyttely selkä pyöreänä . Kun useimmat ihmiset venyttää , ne vetää niiden jalkojen kunnes se saavuttaa koko liikerataa , niin pyöristämällä selkänsä , vetää jalka edelleen . Tämä laajennettu liikerataa ei ole mitään tekemistä sen kanssajoustavuutta takareisien ja se tulee kustannuksella selkärankaa. McGill kehottaa ihmisiä pitämäänneutraali selkärangan asentoon venyttämällä välttämiseksi levylle vammoja .
Suositukset

aina nähdä lääkärisi kanssa ennenharjoituksen tai venyttely ohjelmaa . Venyttämällä takareisien , nosta yksi kädet alta alaselän . Jos sinusta tuntuu ylimääräistä painetta kädelläsi venyttely , se tarkoittaa, että alaselän on pyöristäminen ja sinun on siirrettävä . Venyttely olisi koskaan satuttaa . Jos koet kipua ,polttava tunne tai vihlonta , lopeta venyttely ja hakeudu lääkäriin .


[Voiko Venyttely Takareisien Be Bad alaselän ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000477.html ]