Oikea VenyttelyRoller Derby

Tällä kertaa nimitystä "football pyörillä , " roller derby on kehittynyt paljon , koska sen vaatimattoman alkunsa1930-luvulla . Tänään , roller derby onmerkittävä urheilulaji , jossa on yli 1250 joukkueet osallistuvat maailmanlaajuisesti . Kun otetaan huomioonsuuri määrä fyysistä kontaktiaurheilua, se ei ole yllätys , ettäsuosio roller derby on noussut , koska on tapaturmaluvut osallistujien kesken . Suojella itseään ja välttää tulevia vammoja , roller derby urheilijoiden tulisi tuntea muutamia ennaltaehkäisevää venytystekniikat . Vammojen Roller Derby

2010 Tutkimuksen suoritti tohtori Lee Kneer yliopiston Utah School of Medicine , tutkituista 918 naisten roller derby urheilijoiden vammoista niiden kärsimästä osallistuessaanurheiluun . Suurin osa vastaajista - 83 prosenttia - ilmoitti, että heillä oli ainakin yksi vahinkoa ; puolet ilmoitti kaksi tai enemmän vammoja . Näistä polven vammat olivat yleisimpiä , jonka jälkeen jalka ja nilkan vammat ja olkapään vammoja. Lähes kolme neljäsosaa vammoja tapahtui käytännössä javaltaosa - 79 prosenttia - johtuivat fyysisen ylirasituksen . Kneer : n tutkimus osoittaa, että venyttely ontärkeä vahingon ennaltaehkäisyyn tekniikka roller derby urheilijoille .
Suositeltu Venyy

Brad Walker , urheiluvammojen konsultti ja kirjailija "Venyttely Handbook ", suosittelee kolme ulottuu jokaiseen roller derby urheilijan alkulämmittelyn aikana :makaa polvi kaatumisen varalta venytys , polvillaan ylempi lonkan ja quad venyttää japysyvän toe - up Achilles venyttää . Suorittamaanmakaa polvi rollover venytys , selällään , taivuta polvia ja anna niiden pudota sivuun . Ja pitää samalla kädet sivulle , anna takaisin ja lantion pyörimään polvia . Pidä tämä venyttää vähintään 20 sekuntia kummaltakin puolelta . Kokeilepolvillaan ylemmän lonkan ja quad venyttää . Polvistumaan toinen jalka ja laitaShin oman ei - polvillaan jalkojen tasaisesti maata vasten . Työnnä lantiota eteenpäin loppuunvenytys , pitää kiinni jotain pitämään tasapainossa tarvittaessa . Pidä tässä asennossa vähintään 15 sekuntia . Tehdäpysyvä toe - up Achilles venyttää . Seisten , paikka pallo yksi jalka kiinniaskel tai koholla esine . Taivuta polvi ja nojata eteenpäin . Pidä tämä venyttää noin 10 sekunnin ajan .
Muut Venyy

Stretch muita lihaksia, että käytät aikana roller derby käytännössä ja kilpailua . Venyttääquadriceps ja takareisien , kaksi lihaksia, jotka ovat alttiita vahinkoa ja ovat kaikkein ylityöllistettyjä roller derby . Rullaluistelu on erityisen kova nilkat ja polvet , joten käyttäytyminen nilkan sämpylöitä ja polvi vetää venyttää näitä ruumiinosia . Venytä ylävartalo , koska käytät kyynärpäät ja olkapäät jatkuvasti aikana roller derby pelata.
Vinkkejä ja varoituksia

Vaikka epämukavuutta on normaalia venyy , jos tunnet terävä kipu venyttämällä , lopeta välittömästi ja käänny lääkärin tai käyttää terapeutti. Säilyttää kohtuullinen harjoitusaikataulua joka sisältää lepopäiviä . Jos et treenata välillä käytäntöjä , keskittyä niihin lihaksiin , joita et käytä usein kilpailun aikana välttää toistuvia stressiä tai väsymystä liittyviä vammoja . Tarkista säännöllisestipadding oman turvavarusteet kulumisen jakunnon luistimet . Varattu riittävästi aikaajäähdytysvaiheen aikana ja jälkeen pelin venyttely . Asianmukaista venyttely ja muut ennalta ehkäisevät tekniikoita , voit vähentää loukkaantumisriskiä tehdessään tämän korkean kontaktilaji .


[Oikea VenyttelyRoller Derby: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005005322.html ]