Venyttely Heavy Painonnosto

Ennen minkäänlaista liikuntaa , sinun pitäisi käytännössä asianmukaista venyttely auttaa ehkäisemään vammoja ja entistä joustavampia . Raskaat nostot on yksi liikuntamuoto, joka vaatii staattisen ja dynaamisen venyy jotta lihas käsittelemäänraskasta kuormaaharjoitus . Jokainen muoto venytys on tarkoituksensa , mutta molemmat osaltaan auttaa ylläpitämään liikerataa ja vähennät loukkaantumisriskiä . Lähestymistapa venyttely raskaan painonnostossa samalla tavalla olisit valmisteltaessa sydän . Dynamic Venyy

Dynamic ulottuu laittaa lihakset läpi erilaisia ​​yhdiste liikkeitä usein samanlaiset harjoitukset olet valmistautuu tekemään . Nämä harjoitukset ovat painoonsa kyykky , lunges , jalka keinut , puoli mutkia ja olkapää piireissä . Suorita kukin venyttää ainakin 15-20 kertaa lämmetä kaikkia lihaksia . Lopeta, jos lihakset ovat väsyneitä liikkeen aikana , koska uupunut lihakset ovat vähemmän elastisuutta , eliliikerataa kun treenaat voisi pelkistynyt .
Staattinen Venyy

staattinen venyttely on samanlaineneristäminen harjoituksen . Staattinen venytys merkitsee venyttelylihas uloimpaan kohtaan ja pitämällä sitä siellätietyn ajan . Staattinen venyy kuuluvat haararistit , pysyvän lamaannuttaa omistaa , seinä venyy ja valehtelee quadriceps venyy . Suorita kukin venytys kolme kertaa per lihas , ja säilyttää paikkansa yläreunassavenyttää vähintään kolme sekuntia . Turvallisuuden varmistamiseksi , älä pidävenyttää kautta kipua tai epämukavuutta , koska se voi aiheuttaa vamman .
Rutiininomainen

valmisteltaessa raskasta painonnosto , urheilijoiden pitäisi aina päästäjoukko rutiini venyttely turvallisuuden edistämiseksi . Dynaaminen venyy pitäisi tulla ensin, sen jälkeenstaattinen venyy. Dynaaminen venyy tulisi olla aina sama riippumatta siitä, mitä lihasryhmän olet kohdistaminen raskaan hissien täysin valmistautua koko kehon . Esimerkiksi ennenraskas barbell tehdäpenkkipunnerrus , staattisesti venyttää rinta ja käsivarret . Ennen kuin teet kyykky , kohdistaa nelipäisiä ja muita lihaksia jaloissa kun venyttää .
Safety

Sinun pitäisi tuntea jännitystä , kun venyttely , mutta ei koskaan epämukavuutta tai kipua . Helpottaa hitaasti venyttelyasennoissa ohjaamalla hengitys . Esittävät venyy nopeasti tai voimakkaasti voi ja aiheuttaa vammoja riippumatta siitä, kuinka syvällerutiinia venyttää . Koskaan venyttää kireät tai loukkaantuu lihaksia , koska tämä voi johtaa enempää vahinkoa . Tee aina venyy yhtä . Esimerkiksi , jos pidätvasikka venytys oikea jalka kolme sekuntia , tehdä sama asia vasemmalla vasikka .


[Venyttely Heavy Painonnosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006782.html ]