Ballistinen Venyttely Vasikat

Jos vasikka lihakset ovat kireällä , se voi laittaa stressiä jalat , mikä ortopediset ongelmat , Achilles jännetulehdus ja vasikka kipua . Venyttämällä pohkeet , voit lisätäliikelaajuus nilkkojen ja alentaa alttiutta lihas kyyneleitä, vetää ja muita rasitusvammoja . Vaikka et pitäisi venyttää pohkeet säännöllisesti , ballistinen venyttely kuuluu nopea pomppiva ja toistuvia liikkeitä . Tämä venyttely tekniikka ei ole vain tehoton , mutta voi myös aiheuttaa loukkaantumisia. Riskit ballististen Venyttely

Kun käytätballistinen venytys pidentämään pohjelihaksen sen rajoittamiseksi tai enemmän, se voi laukaistavenyttää refleksi . Aistireseptoreissa teidän lihas karat aistia kuinka kauan ja nopealihas on venytetty . Jossain vaiheessa he lähettää viestejä aivoihin aktivoidalihas . Venytetty lihas sitten sopimuksia , joka suojaa sitä vammoja . Ballistinen venytys Durollasuurin refleksiivinen vastaus , mukaan Duane Knudson kirjan " Fundamentals biomekaniikan . "Nopea supistuminen onpomppiva liike voi aiheuttaa repeämiäpohjelihaksen sekä lihaskouristuksia ja arkuus .

erityisyys Käytä

Yleensä ballistinen venyy ei käytetä lisäämään joustoa . He tyypillisesti käytetään valmistautuakehon erityisesti liikkeiden tai toimintojen mukaan Hyde . Hyvin koulutetut urheilijat voivat suorittaa ballistinen venyy ennen laukaisemista valtaa harjoituksia . Jos aiot käyttääballististen venyttää teidän vasikka lihaksia , ensin tehdäoikea verryttely tai 5-10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa . Jos lihakset ovat lämpimiä ja notkea , ne kestävät paremmin pomppiva liikkeen jakäytön vauhtia saavuttaakorkeintaan venyttää .
Esimerkkiballististen Stretch
< p >esimerkkiballististen venytys alkaaaskeleen eteenpäinedessä syöksy asentoon . Taivuta johtoa polvi , että se vastaa yli teidän edessä jalka . Pidä trail jalka täysin ulkona teidän kantapää lattialle . Laittaa kädetyläosassa etureiden tasapainon säilyttämiseksi . Sen sijaan, että tilanaseman tunteavenytys vasikka ja akillesjänne , varovasti pomppiakantapään trail jalka kohti lattiaa . Kytkin jalat ja toista harjoitus .
Ballistinen Versus Dynamic Stretch

Toisin ballistinen venyttely , dynaaminen venyttely käyttötarkoituksiin hallitusti laajentaa liikerataa . Tämä tekniikka voi lisätä sykettä , liikkeen ja kehon lämpötilaa sekä löysää pohkeissa . Dynaaminen vasikka venyy alkavat yleensä pieniä liikkeitämuutaman ensimmäisen reps ja sitten vähitellen lisätäliikerataa aikanavenytys . Älä esimerkiksihauki venyttää jossa saat kontallaan lantion kanssa esille ilmassa ja kehon muotoinenylösalaisin V. Kääri oikea jalka taakse vasen nilkka , pitää jalat ja kädet täysin ulkona ja takaisin suora . Alempi ja nosta vasemman kantapään kanssa nesteen liikettä varten 10-15 toistoa . Kytkin jalat ja toistaharjoitus oikea jalka .


[Ballistinen Venyttely Vasikat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006800.html ]