Venyttely Your Arms koripallon

Jos oletkoripallo fani , tiedät kuinka jännittävää - ja fyysinen -urheilu voi olla . Mukaan Bryce Compton ,urheilullinen kouluttajaHuman Motion Institute , koripallo vammatyläraajoihin johtuvat usein lihasten epätasapaino sylissäsi . Niiden korjaaminen epätasapainon kautta oikea venyttely voi pitää itseään vapaaksi jatuomioistuimessa. Staattinen Vs . Dynamic

lämpenee koripalloa , sinun pitäisi sisällyttää erilaisia ​​menetelmiä venyttely saavuttaa erilaisia ​​tuloksia . Dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä kehon läpijatkuvalla liikerataa , pitämättävenytetty lihas milloin tahansa. Staattinen venyttely kuuluu vetää joku ruumiinosiapisteeseen, jossa tunnet pienen lihaksen venytys , ja pitämällä tätä asemaa . 2008 tutkimus"Journal of vahvuus ja ilmastointi Tutkimus " todettiin, että sisällyttämällä dynaaminen venyttely ennen harjoituksen lisännyt voimaa ja nopeutta verrattuna staattinen venyttely . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee staattinen venyttely jälkeen bout liikuntaa voidakseen turvallisesti lisätä joustavuutta .
Warm Up piireissä

Arm piireissä lämpeneelihakset sylissäsi ja valmistaa heitä pidä venyttää. Seistä suorana hyvä ryhti ja kädet suoraan ulos teidän puolin . Alkaa tehdä hyvin pieni myötäpäivään ympyrä liikkeet päässä hartioille . Hitaasti tehdä isompia ympyröitä , ja sen jälkeen 10 toistoa , kääntää suunnan piiriesi mennä vastapäivään . Toista kolme sarjaa myötäpäivään ja vastapäivään piireissä , kasvaakokoa piireissä jokaisen sarjan .
Älä olankohautuksella Shoulders

kykyä tavoittaa kovin pitkälle koko kehosi on tärkeää menestyä varastaa palloja tai suorittaacross-over tiputtaa . Tiukka hartiat voivat rajoittaa liikerataa , alenevassa tehokkuutta kentällä . Mike Reinold ,fysioterapeutti , joka on erikoistunut urheilu vammoja , mieluumminhorisontaalinen venytys - cross body - venyttää turvallisesti lisätä olkapään liikerataa . Suorittaacross body venytys , aseta oikea käsi vasen olkapää . Pidä oikea käsi rento , vedä oikea kyynärpää nostaa käsivarteen edelleen koko laitos . Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa kussakin varressa .
Tri Venyttely

ojentajat lihaksia luodavoima laajentaa kyynärpää ampuakoripallo . Toistuvat kyynärpää laajennus voi tehdä ojentaja hyvin tiukka , joten on tärkeää venyttää niitäsäännöllisesti . Venyttämään ojentaja, tavoittaa oikealla kädellä olan yli niin kätesi koskettaa selkärankaa. Käytä vasemmalla kädellä työntää kyynärpään takaisin tuntea enemmänvenyttää alapuolella käsivarteen. Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa kussakin varressa .
Kyynärvarren Venyttää

kyynärvarren lihakset on erittäin tärkeä roolikoripallokenttä . Joustava kyynärvarret tarvitaan rannettasi ammuttaessa , jolloinpallo backspin ja kaari . Venyttää kyynärvarren koukistajalihakseen seistä suorana oikealla käsivarsi suorana edessäsi kämmenellä eteenpäin ja sormet kohti kattoa . Napata sormet vasemmalla kädellä ja vedä takaisin kohti kehoa , kunnes tunnet venytyksen alapintaan kyynärvartta . Venyttää kyynärvarren ojentajalihasten , aseta kätesi samalla tavalla , mutta sormilla roikkuu kohti lattiaa . Vedä sormet alas ja kohti kehon kunnes tunnet venytyksen päällä kyynärvartta . Pidä jokainen näistä ulottuu 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa kussakin varressa .


[Venyttely Your Arms koripallon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005003040.html ]