Varoitukset Back Venyttely

Venyttely on yksiparhaista, mitä voi tehdä oman terveyden ja erityisestiherkkien - ja usein jännittynyt - lihakset takaisin . American neuvoston Exercise kertoo, että venyttely voi vähentää alaselän kipu , lisätä joustavuutta , vähentääloukkaantumisriskiä harjoittelun aikana ja parantaa verenkiertoa . Kuitenkin , vaikka terveitä toimet voivat aiheuttaa joitakin riskejä, jos et niitä väärin, ja tarkkailemallamuutama takaisin venyttely varoitukset voi auttaa sinua välttämäänkipuaselkävamman . Warm Up

lämpenee ennen venyttää auttaa sinua välttämään vammoja ja parantaa liikerataa kun venyttely . Mayo Clinic suosittelee tekemässä viidestä 10 minuuttia matalan intensiteetin toimintaa valmistautua venyttely . Kokeile ottaareipasta kävelyä tai menossahitaasti ratsastaapolkupyörän . Jopa kävely ympäri taloa , puhdistus tai leikkii koira voi olla tehokas lämmittely - ups .
Älä pakota sitä

Ei ole väliä mitäsuuntiin tietyn venyttää sanoa , älä pakotavenyttää , jos se on tuskallista , aiheuttaa lihakset ravistella tai tekee olosiepämukavaksi polttava . Sinun pitäisi tuntea venytys , muttavenytys ei pitäisi aiheuttaa kipua . Vältä overextending lihaksia kuin niiden luonnollista liikerataa . Tämä ei lisätä joustavuutta ja voi aiheuttaa vakavia lihasten nyrjähdyksiä ja venähdyksiä . Se voi myös vaikeuttaa venyttää seuraavan kerran kokeilla.
Spine Position

Viihtyy Fysioterapian neuvoo pitämään selkärangan neutraalissa asennossa , kun venyttää selkää . Selkärangan pitäisi olla välissä lantion ja katsoi suoraan , paitsi kun teet venyy , jotka vaativat vääntyä selkää. Kun teet takaisin venyy , jotka vaativat sinua siirtää kädet, jalat , hartiat tai niska , se on erityisen tärkeää pitää selkärangan suorassa . Vältä venyy jotka painostavat selkärankaa.
Holding Venyy

maksimoida hyödyt , sinun pitäävenyttää vähintään 30 sekuntia , joten vain venyttääasennossa voit pitää . Vältä terhakka kun pidätvenyttää, koska se lisää loukkaantumisriskiä ja ei paranna joustavuutta . Sinun ei tarvitse pitäävenyttää useita minuutteja ellet neuvotaan tekemään niin lääkäri . Holdingvenyttää liian pitkään itse voinut aiheuttaa enemmän jännitteitä .


[Varoitukset Back Venyttely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006854.html ]