Miten Polkupyörä rutistus siirtämättä Neck

Kun olet valmis työskentelemäänsurullisen " ongelma-alue " ympärillä keskellä , et löydäliikuntaa paljon tehokkaampia kuinpolkupyörän crunch . Tämä perus vatsan liikunta on yksi tehokkaimmista ab harjoituksia siellä työskenteleeRectus abdominus jaobliques mukaantutkimuksenAmerican neuvoston Exercise . Kuten minkä tahansa liikunta , käyttämällä asianmukaista lomaketta aikoo varmistaa ettet jännitysherkät lihaksia , mukaan lukienlihakset kaulan . Voit tehdäharjoituksen rasittamatta niskaasi , kokeilevaihteluaharjoituksen, joka liittyy käyttämällätasainen penkki . Tämä on mitä tarvitset
Paino penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Istupäähäntasainen paino penkki , kutenpenkki käytetäänpenkkipunnerrus liikunta . Salli jalat levätä lattialla nyt ja istua suorassa osallistumallavatsa ja minkään käyrä ulos selkärangan .
2

Tartupuolellapenkki molemmista käsistä . Huomioimaan vapaalla niskaasi . Väittävät, että neutraali kanta nojata taaksepäin , pitää selkä tasainen ja pysäytyksiä, kun selkää luonoin 45 - asteen kulmassapenkin takana . Kuten voit nojata taaksepäin , jalat pitäisi nostaa irti lattiasta ja pistää ulospenkillä horisontaalisesti .
3

Nosta toinen jalka ylöspäinihannearvoa kuin olisit polkupyörällä. Hitaasti tuo että polvi rintaa . Keskity eristetään alavartalo , pitää ylävartalo paikallaan eikä kuormittavien tai craning kaulan eteenpäin vastaamaan polvia .
4

Laskeensimmäisellä osuudella takaisinalkuasentoon , kun samaan aikaan nostamallavastakkaista polvea rintaa . Kuten siirrät polvi ylöspäin , se on houkuttelevaa nosturin niskaasi . Kun sitä liikutetaan alaspäin , se voi olla houkuttelevaa , jotta niskaasi liikkua taaksepäin . Estä tämä liike pitämällätiukka vatsa ja välttää kaartuvat alaselässä . Aina kun ajattelen sitä, tarkista kaulan varmistaa se on edelleenvapaalla.


[Miten Polkupyörä rutistus siirtämättä Neck: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005015981.html ]