Takaisin ulottuu Kehonrakennus

Suuri lihaksia kehonrakennus voi johtaa laski liikerataa . Koko ja symmetria ovattavoitteita kehonrakentajat , mutta se ei tarkoita sinun ei pitäisi venyttää . Pidentämällälihassyiden venytyksen aikana , voit itse saadaparempaa lihasten supistumisen , ja auttaa estämään kipua tai epämukavuutta . Takaisin ulottuu kehonrakennus olisi tehtävä sen jälkeen jokaisen treenin , tai ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa . Joustavuus Vinkkejä

Venyttely tuntuu hyvältä , tai ei ainakaan olla tuskallista . Ei voi olla epämukavuus , jos olet todella kipeäharjoitus , mutta sitä ei saa koskaan aiheuttaa tai pahentaavammoja . Venytä takaisin lopussa workout kun lihakset ovat lämpimät . Helppokäyttöisyys kevyesti venyttelyasennoissa ja lopettaa kun tuntuuvetämällä tunne . Pidä jokainen takaisin venytys 15-30 sekuntia , ja toista yksi tai kolme kertaa .
Fixed Bar Back Stretch

kiinteä palkki takaisin venytys auttaa venyttämään latia , taka delts , ansoja ja rhomboids . Napatakiinteä palkkipaino kone oikealla kädellä noin rinnan korkeudella . Istu lantiota takaisin kuin olisit kyykyssä ja nojata vartalon eteen siten, rintaan ja vatsaan osoittavat lattiaan . Oikea kätesi pitämällä kehon painoavarsi ulottuu . Pidä ja toistavenyttää vasen käsi . Voit myös tehdävenytys pitämälläbaarissa molemmin käsin .
Lapsen aiheuttaa

lapsen aiheuttaa onjooga aiheuttaa joka venyy ympäri selkää ja kautta hartiat . Polvistumaanmatto ja istua lantiolla selin . Jos tämä on epämukavaa , roll uppyyhe ja laita sille selkään yli nilkkojen . Pidä lantio tässä asennossakoko ajan . Nojaa ylävartaloa eteenpäin yli reidet . Aseta kädet vieressä reisien kanssa otsaasi lattialle . Jos tämä on epämiellyttävä , aseta kädet yhdellä nyrkillä päällekkäin muiden ja lepuuttaa otsa kädet. Pidä asento , rentouttava kehoa .
Valehtelu Rotation

makaa kierto venytys osuu alaselässä ja obliques ja saatat jopa tuntea sen rinnassa ja olkapäät . Makaamaan selälläänmatolla . Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla , aivan vierekkäin . Aseta kädet teidän puolinT - mahdollisuudet tukea ylävartalo , ja saadahyvä venytys . Varovasti laske jalat yli vasemmalle puolelle . Lopettaa kun tuntuulempeä vetää selkää . Hold , kytke jalat kevyesti yli toiselle puolelle .


[Takaisin ulottuu Kehonrakennus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000546.html ]