Kuinka kauan Gymnasts Stretch ?

Competitive voimistelijat viettää neljästä kuuteen tuntiinpäivässä ilmastointi ja harjoitellaan niiden rutiinit . Monettaitoja, joita he suorittavat riippuvaisia ​​joustavuutta. Joustavuuden lisääminen tapahtuu venyttely , joka myös auttaa ehkäisemään vammoja ja mahdollistaavoimistelija liikkua enemmän comfortably.The tasonvoimistelija määrittää, kuinka kauan ja kuinka usein he venyttävät , vaikka venyttely onkeskeinen osa mitä tahansa harjoitus . Warm - up

Ennen venyttely , voimistelijat lämmitellä kehoaan tekemällä aerobisia harjoituksia viidestä 10 minuuttia . Hyppääminen liittimet ja lenkkeily ympäri lattiaa laitteet ovat sydän toimintaa , joka voidaan tehdä saadasyke koholla . Venyttely kun elimistö on lämmennyt auttaa ehkäisemään vammoja .
Basic Venyttely

Ennen harjoitellaanlaite kutenlihasharjoitukset tai holvissa ,voimistelija ulottuu päästä toe . Koska voimistelu onkoko kehon urheilu , perusteellisesti venyttely kaikki suuret lihasryhmät ja ruumiinosan valmisteleekehon voimakasta voimaa ja valtaa koulutusta . Voimistelijat venyttää ainakin 15 minuuttia päivässä ja jotkut ylitunnin , riippuen niiden taitotaso ja tavoitteet .
Staattinen Vs . Dynaaminen Venyttely

Staattinen venyttely ja dynaaminen venyttely on kaksi tapaa lisätä liikerataa ja voidaan tehdä jokaisen ruumiinosa . Vuonna staattinen venyttelyvoimistelija omistaavenytys 30-60 sekuntialievä vetopuolella . Venyttää kaulan staattisesti , tuo oikea korva oikealla olalla ja pidä 30-60 sekuntia . Toista vasempaan korvaan ja vasen olkapää . Voimistelijat toista staattinen venyy kolme kertaa . Dynaaminen venyttely mahdollistaa voimistelijat ohittaa heidän lievä vetopuolella .

Dynaaminen venyttää , sinun pitäisi päästä hieman ohilievä vetopuolella , vapauta sitten yksi tai kaksi sekuntia ennen kuin menee takaisinvenytys . Tämä voidaan toistaa 10 kertaa ja , jos tehdään oikein , voi auttaa lisäämään joustavuutta . Venyttelytakareisien dynaamisesti vaatii sinua saavuttamaan varpaille jalat yhdessä ja polvet suorassa . Sieltä liikkuvat hitaasti ohilievä vetopuolella yhden sekunnin , sitten keksiä ja rentoutua yksi tai kaksi sekuntia .
Post Workout

Koska lihaksia venyttää parhaiten, kun ne ovat lämpimiä , voimistelijat hyödyntää post-workout ulottuu lisätä joustavuutta ja auttaa elpymistä . Maitohappo kerääntyy lihaksia harjoituksen aikana . Maitohapon kertyminen on mikä aiheuttaa lihasten väsymistä ja arkuus . Venyttely jälkeenharjoitus auttaa vähentämään että kertyminen . Voimistelijat usein venyttää vielä 10-20 minuuttia treenin jälkeiseksi .
Huomioita

Breathing tasaisesti auttaa sinua rentoutumaan osaksivenytys , jonka avulla voit lisätä joustavuutta nopeammin . Monet ihmiset ovat joustavampia toisella puolella niiden elin kuin muut . Jos huomaat yksi jalka on joustavampi kuinmuut , kokeile kuluttavat vähän enemmän aikaavähemmän joustavaa jalka , ottaa symmetrinen joustavuus auttaa ehkäisemään vammoja .


[Kuinka kauan Gymnasts Stretch ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003752.html ]