Miten Stretch for Speed ​​

Venyttely lisää joustavuutta ja lisää veren virtaustalihaksiin . Samalla kun lihaksesi joustavammaksi , liikerataa kasvaa . Kehosi tulee tehokkaampi tekee työnsä . Esimerkiksi kun venyttää nelipäisiä ja niistä tulee joustavampia ja harppauksia levenevät . Voit mennäkauemmas matkansaman verran vaivaa , mikä taas parantaa nopeutta . Valitse joko staattinen venyttely , kutenvenyy muistat Gym Class , tai osallistua aktiivinen venyttely kuten jooga tai taiji . Tämä on mitä tarvitset
Kynä ja paperi tai tietokone taulukkolaskenta
Yardstick
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Arvioi nopeus . Et voi tietää, missä olet menossa , jos et tiedä missä olet ollut . Mittaa nopeutesi , voit ajastaa juoksun . Progress tarkoittaa, että voit joko ajaapidemmän matkan samassa ajassa, tai meneesaman matkan lyhyemmässä ajassa .
2

Mittaa joustavuutta. Jos kumartua ja voi koskettaa lattiaa , sinulla onvertailukohtana joustavuutta . Voit myös ottaaistua ja päästä testi,joustavuutta käytetty testipresidentin Kuntoarvio että otit kahdeksannella luokalla Gym Class . Suorittamisen jälkeensarja staattinen venyy, istua lattialla jalat inv- muotoon . Asetamittapuu lattialle jalkojen välistä . Nojata eteenpäin , mittaamalla kuinka pitkälle kädet päästä siitämittapuu .
3 istuu eteenpäin kertaiseksi onyhteinen lamaannuttaa venyttää .

Stretch treenin jälkeen . Treenin jälkeen , venyttää lihaksia käytät juostessa myös takareisien , quadriceps ja vasikka lihaksia . 2010 tutkimus"Journal of Bone and Joint Surgery " mukaan säännöllinen venyttely lievittääkantapää kivun jalkapohjien fasciitis . Istuu eteenpäin kansi onyhteinen venytys käytetääntakareisien , vasikat ja alaselän . Niskaasi ja takaisin voi myös saada jännittynyt juostessa , joten älä unohda venyttää olkapäitä . Pidä jokainen poseeraamaan 10-30 sekuntiaparhaat tulokset .
4

Ota luokan . Jooga onliikuntamuoto, joka sisältää venyttely ja lisää joustavuutta . Sen sijaan valitateholuokan joka keskittyy saamaan sykkeen ylös , valitajooga luokka, joka keskittyy venyttely . Luokat , joiden nimiä kuten " Deep Stretch " tai " pitkä, hidas , Deep " ovat nimiätyyppisiä luokkia etsit . Jooga aiheuttaa kuin " jalat ylösWall" kääntää suunnan verenkiertoa , tuo helpotustajalat , venyttämällä takareisien . Tai chi on eräänlainen taistelulajien jossa liikutaan hitaasti , venyttely lihakset samaan aikaan .
5

Track ja mitata edistymistä . Pidä kirjaa nopeutesi , sekä pisteetsit-and - ulottumattomiin testi . Voit käyttääperus kannettava ,tietokone taulukkolaskenta taifitness puhelimen sovellus tallentaa tulokset .


[Miten Stretch for Speed ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021760.html ]