Tekniikka Venyy

Joustavuus on yksikolmesta pääkomponentitvenyttely ohjelmaa . Valitettavasti se on myös yksiunohdetaan osatworkout . Venyttely on monia etuja , mukaan lukien lisääntynyt liikerataa , vähentää lihasten arkuus , rentoutumista ja vähemmän vammoja . Koskavenyttely harjoituksen kestää alleminuutin tehdä, se on helppo lisätämuutamia workout rutiinia . Venyttely tyypit

Sinulla on neljä erilaista venyttely , joista valita . Yksi näistä vaihtoehdoista , ballistinen venyttely , ei suositella . Ballistinen venyy käyttää terhakka liikkeitä tulemaan sisään ja ulosvenyttää , mikä voi johtaa lihasten kyyneleitä ja epämukavuutta . PNF , lyhyt asentotunto neuromuskulaariset helpottamista , venytys suoritetaankumppani, joka ajaa sinut hieman ohi joustavuuden rajoissa. Dynaaminen ulottuu ovat liikkeen liikerataa harjoituksia tyypillisesti käytetään valmistautuaelin urheilu -play . Staattinen venyy,suosituin laji venyttää , ovat hitaasti tuli ja pidetäänpisteeseen , joka tuntuu mukava sinulle .
Kun venyttää

Paras aika suorittaastaattinen venytys on, kun lihakset ovat lämpimät . Voit halutessasi tehdä joustavuus harjoituksia lopussa sydän- tai vahvuus - koulutus workout tai viiden 10 minuuttia liikkuvuutta , kuten kävely, pyöräily tai portaiden kiipeäminen . Voit vähentää loukkaantumisriskiä kun venyttäälämmin lihas vastustaa venyttelykylmä lihas .
Miten venyttää

Valitse venyttelyn teidän suurten lihasten ryhmien, kuten rinnassa , selkä , lonkat , jalat, kädet , olkapäät ja vasikoita . Hengitystä ontärkeä keskipiste kun venyttää . Hengittää ja hitaasti kantaa itse osaksivenytys , sitten hengittää normaalisti kuin pidätvenytys 10-60 sekuntia . Venyttää pitäisi tuntuahieman vetää vastaan​​lihas , mutta sinun ei pitäisi huomata mitään kipua . Jos et tunne kipua , vetää hiemanvenyttää . Kun olet asemassa , pysy paikallasi äläkä pomppia .
Kuinka usein

American College of Sports Medicine suosittelee, kahden tai kolmen päivänvenyttely rutiini joka viikko . ACSM suosittelee myös suorittamalla kolme-neljä toistoa jokaisen venytys kunkin suuren lihasryhmän . American neuvoston Exercise ehdottaa 30 minuutin venyttely kolmena päivänäviikossa . Yleinen suositus on venyttää lopussa jokaisen harjoituksen parantaa joustavuutta , liikerataa ja vähentää lihasten arkuus .


[Tekniikka Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006802.html ]