Venyttely Koneet takareisien

takareisien ovateniten väärin ja silti unohdettu lihas ryhmä . Pitkiä tunteja istunnossa pitää nelyhentää asennossa , joka ajan mittaan aiheuttaa heille tulla joustamaton . Fyysisiä liikkeitä kuten sprinting tarvitaan raskaita rahoitusosuudestatakareisien ja näin kun joustamaton , he altis kärsivät kantoja . Johdonmukainen venyttely voi kuitenkin auttaa merkittävästi parantaajoustavuutta takareisien ja monien kunto tilat tarjoavat koneita, jotka tehokkaasti kohdentaa ne . Takareisien

takareisien ovatkokoelma kolmen lihaksia , kutenhauis femoris , semitendinosus ja semimembranosus , joka ajaa alastaakse reiteen . Yhdessä he ovat vastuussa taipumista polven ja avustamalla hip laajennus . Mukaan Dr. Jeffrey Tucker , kun takareisien ovat tiukat , ne vastaavat rajoittamalla niiden liikerataa ja sen seurauksena , aseta suurempia paineitaselkärangan alaselässä ja voi lopulta johtaa alaselän kipu .


istuva Machine

seated lamaannuttaa levityskoneet siirtää sinutpystyssä istuessa jalat laajennettu . Joissakin koneissa kohdistaa yksi jalka kerrallaan , kun taas toiset venyttää molemmat jalat samanaikaisesti. Kun oletistuessa ,kone voi toimia joko manuaalisesti tai elektronisesti ohjattu muuttaa kulmaa lantiolla . Jotkut koneet nosta jalat niin, että ne liikkuvat kohti pystysuorassa. Toiset kallistuu vartalo eteenpäin . Pysäytä kone , kun tunnetvenyttää takareisien ja pidä tässä asennossa .
Paino Machine

Useimmat kuntosali tarjoaakone, joka asettaa sinutasemaan, jossa oman kehon painoa säädetäänvoima, joka venyy takareisien . Yksi tällainen kone , jota usein kutsutaanvenyttää kouluttaja tai venyttää kumppani , vaatii sinua istuayksikön kanssa käsivarret ojennettuina eteenpäin niin, että kätesi voi tarttuarekki . Poimi yksi jalka ja aseta sebar välillä jalat ja sitten kallistaa takaisin pitäen kiinnibaarissa niin, että jalka suoristuu . Nojata taaksepäin niin pitkälle kuin voit , kunnes tunnetvenytyksen takareisien ja pidä tässä asennossa. Kytkin jalat kun olet valmis .
Onnistunut Venyttely

nähdä merkittäviä parannuksia lamaannuttaa joustavuutta , sisällyttämään staattinen venyttely osaksi rutiinia vähintään kerran päivässä . Asenna se hetitreenin niin, että lihakset ovat lämpimät . Jos et työskentele , että päivä , kestää viisi 10 minuuttia tehdä hieman valoa aerobic lisätä lämpöä ja parantaa verenkiertoa . Suorittaa kunkin venytys kolmesta viiteen kertaa , pitämällävenytys 30-60 sekuntia .


[Venyttely Koneet takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000526.html ]